作者Kurosagi5566 (浩南哥5566)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步靠的是意志力嗎?
時間Tue Sep 13 23:09:59 2011
我是九月才開始慢跑的新手
原本跑個10分鐘就氣喘吁吁
現在最高紀錄可以連續跑個17分鐘
但最高紀錄也就是這樣了
我很想挑戰連續跑30分鐘不休息
但每次跑到最後都快不行了
變成要用嘴巴吸氣 腳也有點麻 速度也慢下來了
所以想請問各位高手 難道你們都不會喘不過氣來?
最後是用意志力在支撐嗎?
還有跑步的頻率該是每天都去跑 還是一週跑個5~6天就好?
因為我都每天跑 跑到每天腿都有一點點痠痠的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.212.145
1F：推 stoorz:你會不會是跑太快啦？@@試著放慢一點，我也是新手，覺得真 09/13 23:11
2F：→ stoorz:有時候是靠意志力...=_="" 09/13 23:11
我跑的速度應該不會很快 大概是控制在3000公尺15分鐘內跑完的速度這樣
3F：推 phylin:你可以把速度放慢到3k 18min看看 09/13 23:15
4F：推 nnf:如果是跑健康跑業餘的話頗大的因素是靠意志力= = 09/13 23:25
5F：→ nnf:用3k/15min... 好快= = 09/13 23:27
6F：推 ckHuang:3K跑15分內不會很快←田徑隊?? 09/13 23:27
7F：→ jason12308:5MIN/KM……你要拉長時間就要放慢腳步。 09/13 23:28
8F：→ ckHuang:以老手來說 PACE 5不算很快。但你才剛跑就用這個速度是飆 09/13 23:29
9F：推 nnf:新手就覺得3k/15min不快 ... 崩潰 09/13 23:29
10F：→ jason12308:樓上高手 09/13 23:29
11F：→ nnf:以這種速度能維持10k新手來說就超威的= = 09/13 23:30
12F：→ ckHuang:你現在的體能跟當兵新訓測3K差不多的情況 09/13 23:30
13F：推 nnf:jason我的意思是說3k/15min超快的 ... 09/13 23:33
14F：→ criky:3000m/15分 剛慢跑的人是有點快了~~放慢就可以跑久了 09/13 23:34
15F：推 nenb:5分速，對新手太快了，就算是老手5分速都不一定能撐很久 09/13 23:43
16F：推 sunwarm:9月開始跑的新手 等於才跑10幾天...就能3k/15min.... 09/13 23:56
17F：→ sunwarm:新手有些3k都還跑不完呢..... 09/13 23:57
18F：推 bbrret:<囧> 我現在也要很努力才能5分速... 09/13 23:58
19F：→ bbrret:用3000公尺15分內的速度跑，我跟本撐不了多久...想哭QQ 09/13 23:59
20F：推 cyr1216:好快哦~~天阿~~我要是跟你這種速度 應該會退步回2圈 09/14 00:04
21F：推 jason12308:我光是練距離就都PACE 6 +了……好久沒跑PACE 5了= = 09/14 00:32
22F：推 Fernandeo:太快，新兵新訓現在是 19 分喔，15 分是幹訓班。 09/14 00:32
23F：→ Fernandeo:突擊訓也才要求 12 分跑完 3K 就可以了。 09/14 00:33
24F：推 Rhasta:我先前的速度跟您一樣 PACE 5，跑完喘得跟狗一樣 09/14 00:35
25F：→ Rhasta:改用PACE 6，直接可以跑完10k 09/14 00:36
拍謝 因為之前當兵時連上的要求就是3000公尺15分內跑完
所以我才會覺得這個速度是正常 囧>
※ 編輯: Kurosagi5566 來自: 124.11.212.145 (09/14 01:02)
26F：推 aries1985:這個板真的好可怕 隨便一個都好厲害QWQ 09/14 05:06
27F：推 hitsukix:你用這速度去跑21KM差不多可以拿獎了... 09/14 07:25
28F：推 civilian5566:跑步是靠練習累積下來的體力,只靠意志力撐不了多久 09/14 07:38
29F：→ civilian5566:男20以上各組,半馬跑105分應該是拿不到獎 09/14 07:40
30F：→ civilian5566:跑到喘不過氣來就是太快了,速度放慢一點 09/14 07:46
31F：推 matsuilin:3K/15min!!!!我努力跑也頂多17~18min左右> < 09/14 10:46
32F：推 PILICATCAT:感覺意志力是要留來爆氣使用..一開始跑1休1會比較好吧? 09/14 11:08
33F：→ edwinfan:練跑三部曲：先練肺，再練腿，終練心（意志力） 09/14 13:24
34F：推 ftyu:太快了吧~~3000 18~19min算是輕較鬆的速度 09/14 14:05
35F：推 zennage:以前為了放假當然死命的跑阿，現在當做運動就慢慢跑吧@@ 09/14 17:18
36F：→ diaper:當過兵的不是很多都3K/11 12min 3K/15min應該是輕鬆跑吧 09/14 18:51
37F：→ Fernandeo:樓上想太多，跑個 12 分大家就對你很崇拜了，國軍沒那麼 09/14 18:54
38F：→ Fernandeo:精實。 09/14 18:54
39F：推 radi035:當兵的紀錄看看就好 最好12分有那麼簡單 09/14 19:01
40F：→ radi035:偷個100-200公尺的里程就可以差很大囉 09/14 19:01
41F：推 desamber:和之前老闆說我3k11分半，他嫌慢還說海陸時大家都跑10分 09/14 19:36
42F：→ desamber:他跑9分多...聽了很傻眼不過求證也沒啥意義XD 09/14 19:37
43F：推 jason12308:海龍不是12分及格10分45滿百嗎。有自信的快GO啊 09/14 20:20
44F：推 timberland:看了我都不想跑步了...我大學持續一年有在跑步~ 09/14 20:42
45F：→ timberland:不過每次都只跑3.5k~當兵的時候~我最快還是只能17分 09/14 20:43
46F：→ timberland:真懷疑我人是用什麼做的.... 09/14 20:44
47F：推 nnf:當兵每個人都很威 到操場就會說奇怪我怎麼變慢了 科科 09/14 20:45
48F：→ admirer:有實測過3千的人去跑軍中的3千第一次都會嚇到 09/14 20:52
49F：推 trusti:真的假的,我一直認為軍中跑的記錄沒作假,想說15分也太慢了 09/14 21:14
50F：推 perfectplay:化學兵出生的我，3K/13分整，能進12分俱樂部也是不少 09/14 21:18
51F：推 pita30:記錄沒作假 因為距離是假的 09/14 21:23
52F：推 nero:我相信當兵時的3K距離有比較短 09/14 22:15
53F：→ ckHuang:少200M就有可能差30秒以上了 09/14 22:16
54F：推 nnf:我相信有些是真的 可惜很多人會認為是因為沒當兵體力下降~.~ 09/14 22:18
55F：→ admirer:某些自我要求嚴格的單位確實是真的3千 可是一般的單位 09/14 22:21
56F：→ admirer:要的是漂亮的鑑測成績 所以就...... 09/14 22:22
57F：推 Fernandeo:9 分 3K 的速度如果能撐完全馬大概就是奧運金牌的成績， 09/14 22:37
58F：→ Fernandeo:不過一般人努力練，應該還是可以享受一下 3 公里的奧運 09/14 22:38
59F：→ Fernandeo:金牌速度。 09/14 22:38
60F：→ Herlin:你跑太快了 09/14 23:25
61F：→ Herlin:這速度初學者本來就跑不長 09/14 23:36
62F：→ Herlin:我跑了一年才能用這速度跑完10K 09/14 23:38
63F：→ Herlin:而且現在也沒比這快多少，10k沒突破過45分 09/14 23:43
64F：推 team925:輕鬆跑就好,即使是比賽,我也是慢慢跑,用意志力太辛苦了:P 09/14 23:45
65F：→ Herlin:我有自信可以用奧運金牌速度撐完一百公尺(爆) 09/14 23:45
66F：→ wil1y:先用七成力去跑完目前距離,讓心肺、肌肉適應, 再求速度 09/14 23:55
67F：推 tinysun:15年前當兵3千要跑12分 現在我大概要跑16分以上了 09/15 00:11
68F：→ tinysun:版上有人40歲以上嗎 還是我最老啊>< 09/15 00:12
69F：推 radi035:我當兵跑3K 15分多..現在真的開始練跑 才覺得當初跑那麼慢 09/15 00:21
70F：→ radi035:那有可能15分...而且當時連上能跑12-13分的我記憶中 09/15 00:22
71F：→ radi035:根本就沒那麼快...因為我覺得我現在回去應該可以樂勝他們 09/15 00:22
72F：推 ppsj:10KM 從50分進步到45分不容易啊 之後要再減少一分鐘都得很操 09/15 00:26
73F：→ ppsj:跑到後來的確也是靠意志力沒錯 09/15 00:27
74F：推 civilian5566:當兵都嘴砲啊,會唬爛就贏了,在路跑板還稍微好一點, 09/15 09:22
75F：→ civilian5566:要是在其他看板討論區,沒多久強者我,我同梯,我學長, 09/15 09:24
76F：→ civilian5566:跑出世界紀錄,拿下奧運金牌都不意外了,科科 09/15 09:24
感謝各位的指導 今天放慢速度去跑 果然30分鐘很容易就跑完了
而且跑完的時候比之前跑3000公尺時還要不喘
只是手腳在衝過終點的時候突然湧現慢慢的疲累啊 XD
大概是我肌耐力不夠的關係吧
※ 編輯: Kurosagi5566 來自: 124.11.210.5 (09/15 21:47)
77F：→ Rhasta:既然很容易就跑完了，下次就可以改40甚至50分囉 XD 09/16 01:27
78F：推 nnf:長跑就是要感受肌力慢慢消失的歷程xD 09/16 10:01