作者Kurosagi5566 (浩南哥5566)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步靠的是意志力吗?
时间Tue Sep 13 23:09:59 2011
我是九月才开始慢跑的新手
原本跑个10分钟就气喘吁吁
现在最高纪录可以连续跑个17分钟
但最高纪录也就是这样了
我很想挑战连续跑30分钟不休息
但每次跑到最後都快不行了
变成要用嘴巴吸气 脚也有点麻 速度也慢下来了
所以想请问各位高手 难道你们都不会喘不过气来?
最後是用意志力在支撑吗?
还有跑步的频率该是每天都去跑 还是一周跑个5~6天就好?
因为我都每天跑 跑到每天腿都有一点点酸酸的
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◆ From: 124.11.212.145
1F：推 stoorz:你会不会是跑太快啦？@@试着放慢一点，我也是新手，觉得真 09/13 23:11
2F：→ stoorz:有时候是靠意志力...=_="" 09/13 23:11
我跑的速度应该不会很快 大概是控制在3000公尺15分钟内跑完的速度这样
3F：推 phylin:你可以把速度放慢到3k 18min看看 09/13 23:15
4F：推 nnf:如果是跑健康跑业余的话颇大的因素是靠意志力= = 09/13 23:25
5F：→ nnf:用3k/15min... 好快= = 09/13 23:27
6F：推 ckHuang:3K跑15分内不会很快←田径队?? 09/13 23:27
7F：→ jason12308:5MIN/KM……你要拉长时间就要放慢脚步。 09/13 23:28
8F：→ ckHuang:以老手来说 PACE 5不算很快。但你才刚跑就用这个速度是飙 09/13 23:29
9F：推 nnf:新手就觉得3k/15min不快 ... 崩溃 09/13 23:29
10F：→ jason12308:楼上高手 09/13 23:29
11F：→ nnf:以这种速度能维持10k新手来说就超威的= = 09/13 23:30
12F：→ ckHuang:你现在的体能跟当兵新训测3K差不多的情况 09/13 23:30
13F：推 nnf:jason我的意思是说3k/15min超快的 ... 09/13 23:33
14F：→ criky:3000m/15分 刚慢跑的人是有点快了~~放慢就可以跑久了 09/13 23:34
15F：推 nenb:5分速，对新手太快了，就算是老手5分速都不一定能撑很久 09/13 23:43
16F：推 sunwarm:9月开始跑的新手 等於才跑10几天...就能3k/15min.... 09/13 23:56
17F：→ sunwarm:新手有些3k都还跑不完呢..... 09/13 23:57
18F：推 bbrret:<囧> 我现在也要很努力才能5分速... 09/13 23:58
19F：→ bbrret:用3000公尺15分内的速度跑，我跟本撑不了多久...想哭QQ 09/13 23:59
20F：推 cyr1216:好快哦~~天阿~~我要是跟你这种速度 应该会退步回2圈 09/14 00:04
21F：推 jason12308:我光是练距离就都PACE 6 +了……好久没跑PACE 5了= = 09/14 00:32
22F：推 Fernandeo:太快，新兵新训现在是 19 分喔，15 分是干训班。 09/14 00:32
23F：→ Fernandeo:突击训也才要求 12 分跑完 3K 就可以了。 09/14 00:33
24F：推 Rhasta:我先前的速度跟您一样 PACE 5，跑完喘得跟狗一样 09/14 00:35
25F：→ Rhasta:改用PACE 6，直接可以跑完10k 09/14 00:36
拍谢 因为之前当兵时连上的要求就是3000公尺15分内跑完
所以我才会觉得这个速度是正常 囧>
※ 编辑: Kurosagi5566 来自: 124.11.212.145 (09/14 01:02)
26F：推 aries1985:这个板真的好可怕 随便一个都好厉害QWQ 09/14 05:06
27F：推 hitsukix:你用这速度去跑21KM差不多可以拿奖了... 09/14 07:25
28F：推 civilian5566:跑步是靠练习累积下来的体力,只靠意志力撑不了多久 09/14 07:38
29F：→ civilian5566:男20以上各组,半马跑105分应该是拿不到奖 09/14 07:40
30F：→ civilian5566:跑到喘不过气来就是太快了,速度放慢一点 09/14 07:46
31F：推 matsuilin:3K/15min!!!!我努力跑也顶多17~18min左右> < 09/14 10:46
32F：推 PILICATCAT:感觉意志力是要留来爆气使用..一开始跑1休1会比较好吧? 09/14 11:08
33F：→ edwinfan:练跑三部曲：先练肺，再练腿，终练心（意志力） 09/14 13:24
34F：推 ftyu:太快了吧~~3000 18~19min算是轻较松的速度 09/14 14:05
35F：推 zennage:以前为了放假当然死命的跑阿，现在当做运动就慢慢跑吧@@ 09/14 17:18
36F：→ diaper:当过兵的不是很多都3K/11 12min 3K/15min应该是轻松跑吧 09/14 18:51
37F：→ Fernandeo:楼上想太多，跑个 12 分大家就对你很崇拜了，国军没那麽 09/14 18:54
38F：→ Fernandeo:精实。 09/14 18:54
39F：推 radi035:当兵的纪录看看就好 最好12分有那麽简单 09/14 19:01
40F：→ radi035:偷个100-200公尺的里程就可以差很大罗 09/14 19:01
41F：推 desamber:和之前老板说我3k11分半，他嫌慢还说海陆时大家都跑10分 09/14 19:36
42F：→ desamber:他跑9分多...听了很傻眼不过求证也没啥意义XD 09/14 19:37
43F：推 jason12308:海龙不是12分及格10分45满百吗。有自信的快GO啊 09/14 20:20
44F：推 timberland:看了我都不想跑步了...我大学持续一年有在跑步~ 09/14 20:42
45F：→ timberland:不过每次都只跑3.5k~当兵的时候~我最快还是只能17分 09/14 20:43
46F：→ timberland:真怀疑我人是用什麽做的.... 09/14 20:44
47F：推 nnf:当兵每个人都很威 到操场就会说奇怪我怎麽变慢了 科科 09/14 20:45
48F：→ admirer:有实测过3千的人去跑军中的3千第一次都会吓到 09/14 20:52
49F：推 trusti:真的假的,我一直认为军中跑的记录没作假,想说15分也太慢了 09/14 21:14
50F：推 perfectplay:化学兵出生的我，3K/13分整，能进12分俱乐部也是不少 09/14 21:18
51F：推 pita30:记录没作假 因为距离是假的 09/14 21:23
52F：推 nero:我相信当兵时的3K距离有比较短 09/14 22:15
53F：→ ckHuang:少200M就有可能差30秒以上了 09/14 22:16
54F：推 nnf:我相信有些是真的 可惜很多人会认为是因为没当兵体力下降~.~ 09/14 22:18
55F：→ admirer:某些自我要求严格的单位确实是真的3千 可是一般的单位 09/14 22:21
56F：→ admirer:要的是漂亮的监测成绩 所以就...... 09/14 22:22
57F：推 Fernandeo:9 分 3K 的速度如果能撑完全马大概就是奥运金牌的成绩， 09/14 22:37
58F：→ Fernandeo:不过一般人努力练，应该还是可以享受一下 3 公里的奥运 09/14 22:38
59F：→ Fernandeo:金牌速度。 09/14 22:38
60F：→ Herlin:你跑太快了 09/14 23:25
61F：→ Herlin:这速度初学者本来就跑不长 09/14 23:36
62F：→ Herlin:我跑了一年才能用这速度跑完10K 09/14 23:38
63F：→ Herlin:而且现在也没比这快多少，10k没突破过45分 09/14 23:43
64F：推 team925:轻松跑就好,即使是比赛,我也是慢慢跑,用意志力太辛苦了:P 09/14 23:45
65F：→ Herlin:我有自信可以用奥运金牌速度撑完一百公尺(爆) 09/14 23:45
66F：→ wil1y:先用七成力去跑完目前距离,让心肺、肌肉适应, 再求速度 09/14 23:55
67F：推 tinysun:15年前当兵3千要跑12分 现在我大概要跑16分以上了 09/15 00:11
68F：→ tinysun:版上有人40岁以上吗 还是我最老啊>< 09/15 00:12
69F：推 radi035:我当兵跑3K 15分多..现在真的开始练跑 才觉得当初跑那麽慢 09/15 00:21
70F：→ radi035:那有可能15分...而且当时连上能跑12-13分的我记忆中 09/15 00:22
71F：→ radi035:根本就没那麽快...因为我觉得我现在回去应该可以乐胜他们 09/15 00:22
72F：推 ppsj:10KM 从50分进步到45分不容易啊 之後要再减少一分钟都得很操 09/15 00:26
73F：→ ppsj:跑到後来的确也是靠意志力没错 09/15 00:27
74F：推 civilian5566:当兵都嘴炮啊,会唬烂就赢了,在路跑板还稍微好一点, 09/15 09:22
75F：→ civilian5566:要是在其他看板讨论区,没多久强者我,我同梯,我学长, 09/15 09:24
76F：→ civilian5566:跑出世界纪录,拿下奥运金牌都不意外了,科科 09/15 09:24
感谢各位的指导 今天放慢速度去跑 果然30分钟很容易就跑完了
而且跑完的时候比之前跑3000公尺时还要不喘
只是手脚在冲过终点的时候突然涌现慢慢的疲累啊 XD
大概是我肌耐力不够的关系吧
※ 编辑: Kurosagi5566 来自: 124.11.210.5 (09/15 21:47)
77F：→ Rhasta:既然很容易就跑完了，下次就可以改40甚至50分罗 XD 09/16 01:27
78F：推 nnf:长跑就是要感受肌力慢慢消失的历程xD 09/16 10:01