作者woodstock77 (糊塗塌客)
看板Road_Running
標題[問題] 練體力一定要跑超過30分鐘嗎?
時間Sun Sep 11 23:17:19 2011
我純粹只是想要練身體健康
一個禮拜跑三天
我從一開始跑1200公尺就快仆街...@@
練了幾個月後
現在跑4000公尺約23~24分跑完
跑前跑後都慢慢走400公尺
請問我一定要跑超過30分鐘嗎?
或是增加到4800公尺之類的?
感謝大家的回應^^
我大概就努力達成30分鐘跑完5000公尺吧@@
因為我能運動的時間很少...都是擠時間出來跑...
我的身體健康是能夠比普通人好一點我就滿意了
我體力不是普通的差...orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.18.59
1F：→ ckHuang:身體健康 跑30分鐘左右就可以了 09/11 23:21
2F：推 dmkk42:要看你怎麼定義你所謂的身體健康..通常不是只靠運動就夠... 09/11 23:24
3F：推 madnutv:身體健康的定義其實大家都不同,但就小弟最近幾天的經驗是 09/12 00:16
4F：→ madnutv:如果目標想拉長時間拉長距離,最快的辦法就是放慢速度 09/12 00:17
5F：→ madnutv:我都是慢慢跑,真的很慢,6km/1hr,第一天跑沒多久就累,但第 09/12 00:18
6F：→ madnutv:三天就可以連續跑一小時了,且隔天也不會變殭屍。我想對板 09/12 00:20
7F：→ madnutv:上許多跑友而言這速度真的很慢,但對我自己來說,至少讓我從 09/12 00:20
8F：→ madnutv:原本跑3k就快仆街的遜腳,可說是看到可以完"跑"馬拉松的一 09/12 00:22
9F：→ madnutv:線曙光 09/12 00:22
10F：推 ckHuang:原PO應該是指普遍說法的身體健康吧 需要分這麼細? 09/12 00:28
11F：推 jason12308:333啊....XDDDD練健康這樣就夠了 09/12 00:38
12F：推 rickmain:要看你所謂健康的定義是什麼,運動最少30分鐘是因為燃脂 09/12 02:16
13F：→ rickmain:比較需要的時間,低於這個時間則效果不好,然後333其實已經 09/12 02:17
14F：→ rickmain:不太適用了,現在醫生比較建議是一週最少運動五天,每次不 09/12 02:18
15F：→ rickmain:要低於30分鐘.光以消耗熱量來說,一般外食族幾乎都會超過 09/12 02:19
16F：→ rickmain:一天縮需攝取的熱量,造成肥胖..那一週只運動3天總共90分 09/12 02:19
17F：→ rickmain:,對於熱量的消耗其實很不夠... 09/12 02:20
18F：→ rickmain:要有一個心態,"運動維持健康是一輩子的事",把它當作你的 09/12 02:21
19F：→ rickmain:生活習慣,而不是說我只要做到30分是不是就能健康,怎麼知 09/12 02:22
20F：→ rickmain:道你的身體只要跑30分就健康了??它跟你說的嗎?有運動就是 09/12 02:24
21F：→ rickmain:好事,但不要設限...有空運動個一小時以上更好阿 09/12 02:24
22F：推 ckHuang:原PO請出來定義一下你的「身體健康」...... 09/12 09:57
23F：推 hitsukix:一開始也跟原PO一樣 卡在20~25分上不去 現在都練1HR以上 09/12 11:44
※ 編輯: woodstock77 來自: 111.243.18.59 (09/12 13:20)
24F：推 snowblack47:如果時間有限，每天跑三十分鐘很好啊~如果可以 09/13 00:52
25F：→ snowblack47:再提升質的量就好，這樣子也不錯 09/13 00:52
26F：推 ros5000win:推rickmain 每天30分鐘建議強度要調整好 09/13 01:14
27F：推 Jochum:推rickmain..一定要能享受運動,不要只是為了健康.只有當運 09/13 09:08
28F：→ Jochum:動能給你帶來快樂,運動才能持續 09/13 09:08
29F：→ agoss:加油嚕～ 09/13 11:13
30F：推 Sirctal:小弟我是這樣做拉 一周跑3次 其它天做重訓 09/16 14:39