作者woodstock77 (糊涂塌客)
看板Road_Running
标题[问题] 练体力一定要跑超过30分钟吗?
时间Sun Sep 11 23:17:19 2011
我纯粹只是想要练身体健康
一个礼拜跑三天
我从一开始跑1200公尺就快仆街...@@
练了几个月後
现在跑4000公尺约23~24分跑完
跑前跑後都慢慢走400公尺
请问我一定要跑超过30分钟吗?
或是增加到4800公尺之类的?
感谢大家的回应^^
我大概就努力达成30分钟跑完5000公尺吧@@
因为我能运动的时间很少...都是挤时间出来跑...
我的身体健康是能够比普通人好一点我就满意了
我体力不是普通的差...orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.18.59
1F：→ ckHuang:身体健康 跑30分钟左右就可以了 09/11 23:21
2F：推 dmkk42:要看你怎麽定义你所谓的身体健康..通常不是只靠运动就够... 09/11 23:24
3F：推 madnutv:身体健康的定义其实大家都不同,但就小弟最近几天的经验是 09/12 00:16
4F：→ madnutv:如果目标想拉长时间拉长距离,最快的办法就是放慢速度 09/12 00:17
5F：→ madnutv:我都是慢慢跑,真的很慢,6km/1hr,第一天跑没多久就累,但第 09/12 00:18
6F：→ madnutv:三天就可以连续跑一小时了,且隔天也不会变殭屍。我想对板 09/12 00:20
7F：→ madnutv:上许多跑友而言这速度真的很慢,但对我自己来说,至少让我从 09/12 00:20
8F：→ madnutv:原本跑3k就快仆街的逊脚,可说是看到可以完"跑"马拉松的一 09/12 00:22
9F：→ madnutv:线曙光 09/12 00:22
10F：推 ckHuang:原PO应该是指普遍说法的身体健康吧 需要分这麽细? 09/12 00:28
11F：推 jason12308:333啊....XDDDD练健康这样就够了 09/12 00:38
12F：推 rickmain:要看你所谓健康的定义是什麽,运动最少30分钟是因为燃脂 09/12 02:16
13F：→ rickmain:比较需要的时间,低於这个时间则效果不好,然後333其实已经 09/12 02:17
14F：→ rickmain:不太适用了,现在医生比较建议是一周最少运动五天,每次不 09/12 02:18
15F：→ rickmain:要低於30分钟.光以消耗热量来说,一般外食族几乎都会超过 09/12 02:19
16F：→ rickmain:一天缩需摄取的热量,造成肥胖..那一周只运动3天总共90分 09/12 02:19
17F：→ rickmain:,对於热量的消耗其实很不够... 09/12 02:20
18F：→ rickmain:要有一个心态,"运动维持健康是一辈子的事",把它当作你的 09/12 02:21
19F：→ rickmain:生活习惯,而不是说我只要做到30分是不是就能健康,怎麽知 09/12 02:22
20F：→ rickmain:道你的身体只要跑30分就健康了??它跟你说的吗?有运动就是 09/12 02:24
21F：→ rickmain:好事,但不要设限...有空运动个一小时以上更好阿 09/12 02:24
22F：推 ckHuang:原PO请出来定义一下你的「身体健康」...... 09/12 09:57
23F：推 hitsukix:一开始也跟原PO一样 卡在20~25分上不去 现在都练1HR以上 09/12 11:44
※ 编辑: woodstock77 来自: 111.243.18.59 (09/12 13:20)
24F：推 snowblack47:如果时间有限，每天跑三十分钟很好啊~如果可以 09/13 00:52
25F：→ snowblack47:再提升质的量就好，这样子也不错 09/13 00:52
26F：推 ros5000win:推rickmain 每天30分钟建议强度要调整好 09/13 01:14
27F：推 Jochum:推rickmain..一定要能享受运动,不要只是为了健康.只有当运 09/13 09:08
28F：→ Jochum:动能给你带来快乐,运动才能持续 09/13 09:08
29F：→ agoss:加油噜～ 09/13 11:13
30F：推 Sirctal:小弟我是这样做拉 一周跑3次 其它天做重训 09/16 14:39