自從1月中跑完台灣祈福100k，到7月底，中間幾乎都沒有練跑。 買了一台路跑嬰兒車，可是我兒子(一歲多)只能坐30分鐘，超過時間就哭不停。 一邊聽他哭一邊衝刺回家，感覺很差，所以後來也不用了。 8月，我們單位的生力軍終於來了， 之前爆量的工作，終於有人一起分擔。 8月1日晚上，腦中一道閃光~ 就決定開始練跑了，算一算還趕得上富邦馬。 計畫第一個月把一周70km的量累積出來，接下來再開始 tempo run, LSD。 九月第一周，LSD 30km完成。帶著一位志在太魯閣初馬的新手繞了金門半圈。 事後想想我對年輕女生也太嚴格了。 "很累吧" "嗯" "腳很酸吧" "嗯" "腳不痛吧" "嗯" "那就不要走，用跑的" "嗚嗚…" 與其說是在鞭策她，不如說是自我激勵。 因為平時的練習，我如果偷懶不想出去，便會想起: "自己對別人那麼嚴格，更要以身作則，不然很丟臉!" 之後，偶然發現金門的山外跑到新頭的海邊，只要2km， 這一大片沙灘，跟料羅灣是連成一片的，來回5.4km， 完美的赤腳練習場地!! http://ppt.cc/GryF 地圖 http://ppt.cc/Gqdb 實景(別人的blog) 海灘有一種魔力，讓我每天早起跑步… 一開始跑半溼的沙地，較硬實，腳比較不會陷下去。 接下來跑較鬆的沙地，腳會稍稍下陷，跑完小腿會微酸， 大概平時要過20km才會出現的腳酸，沙地10km就出現了。 跑完海灘回家會經過的山坡，變得相當輕鬆， 讓我更加確信跑沙灘的效果。 接下來自測五千m。 我是星期三下午測，但之前只有星期天休了一天， 其他日子仍處於每天連跑(12-15k)狀態。 由於過度自信，用400m 92秒配速。 結果跑5圈就爆掉了~~~ 其實一年多沒測五千，就想用破紀錄的速度，實在是很白目啊， 爆掉也是應該的。 我已經很久沒讓心臟跳那麼快那麼用力了， 跑完全身噴汗的感覺非常暢快。 悶了很久，單純的跑距離練習之後，快跑一下真是舒服~ 不過呢，我每次練這類乳酸門檻(附近)跑之後， 會全身無力不想動：軟~綿~綿~ 一定是因為太少練了。 去年富邦馬，以40秒之差沒破PR， 今年有沙灘特訓，一定要突破自2009/12以來動不了的PR! --

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