自从1月中跑完台湾祈福100k，到7月底，中间几乎都没有练跑。 买了一台路跑婴儿车，可是我儿子(一岁多)只能坐30分钟，超过时间就哭不停。 一边听他哭一边冲刺回家，感觉很差，所以後来也不用了。 8月，我们单位的生力军终於来了， 之前爆量的工作，终於有人一起分担。 8月1日晚上，脑中一道闪光~ 就决定开始练跑了，算一算还赶得上富邦马。 计画第一个月把一周70km的量累积出来，接下来再开始 tempo run, LSD。 九月第一周，LSD 30km完成。带着一位志在太鲁阁初马的新手绕了金门半圈。 事後想想我对年轻女生也太严格了。 "很累吧" "嗯" "脚很酸吧" "嗯" "脚不痛吧" "嗯" "那就不要走，用跑的" "呜呜…" 与其说是在鞭策她，不如说是自我激励。 因为平时的练习，我如果偷懒不想出去，便会想起: "自己对别人那麽严格，更要以身作则，不然很丢脸!" 之後，偶然发现金门的山外跑到新头的海边，只要2km， 这一大片沙滩，跟料罗湾是连成一片的，来回5.4km， 完美的赤脚练习场地!! http://ppt.cc/GryF 地图 http://ppt.cc/Gqdb 实景(别人的blog) 海滩有一种魔力，让我每天早起跑步… 一开始跑半湿的沙地，较硬实，脚比较不会陷下去。 接下来跑较松的沙地，脚会稍稍下陷，跑完小腿会微酸， 大概平时要过20km才会出现的脚酸，沙地10km就出现了。 跑完海滩回家会经过的山坡，变得相当轻松， 让我更加确信跑沙滩的效果。 接下来自测五千m。 我是星期三下午测，但之前只有星期天休了一天， 其他日子仍处於每天连跑(12-15k)状态。 由於过度自信，用400m 92秒配速。 结果跑5圈就爆掉了~~~ 其实一年多没测五千，就想用破纪录的速度，实在是很白目啊， 爆掉也是应该的。 我已经很久没让心脏跳那麽快那麽用力了， 跑完全身喷汗的感觉非常畅快。 闷了很久，单纯的跑距离练习之後，快跑一下真是舒服~ 不过呢，我每次练这类乳酸门槛(附近)跑之後， 会全身无力不想动：软~绵~绵~ 一定是因为太少练了。 去年富邦马，以40秒之差没破PR， 今年有沙滩特训，一定要突破自2009/12以来动不了的PR! --

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