作者coldwalk ()
看板Road_Running
標題[問題] 想跑更快 能否給個菜單?
時間Thu Sep 8 21:50:04 2011
小弟目前6000m可以穩定的控制在30分左右
三年前有跑過半馬 成績2小時06分
以前3000m12分半(好像... 就真的有點不記得 )
10公里大約53分
1600m 6分40秒 第一圈 400m 1分22
二 400m 3分00 (累計)
三 400m 忘了...
四 400m 6分40
平常練習方式就LSD 6~12公里 一周大概休個兩天吧~
我想練成一圈400m一分三十秒 10公里40分鐘左右
是否得進行間歇訓練來增加訓練的"質"
所以我想要個菜單 不知道有沒有人這樣做過...
另外 如果想跑全馬完賽 是不是練LSD 但加長距離?
想要成績不難看還是要做間歇嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.91.88
1F：→ derekQQ:跟你速度差不多... 09/08 21:52
2F：→ derekQQ:十公里的速度... 09/08 21:52
3F：推 loveloser:全馬的話 LSD拉長 能整場配速成功跑 成績都不會難看 09/08 21:59
4F：推 loveloser:10K40分的話..有點難 我以前3K11"20 5K20分 10K42分... 09/08 22:00
5F：→ loveloser:好懷念當時 受警訓 時間多 又沒經濟壓力..天天練 09/08 22:02
6F：→ loveloser:當時一周至少一次間歇 有時恢復好就兩次 一次練400 一次 09/08 22:02
7F：推 jason12308:難得版主出來回憶往事.... 09/08 22:03
8F：→ loveloser:練800*5或1000*4或3000*2 看狀況跟心情~科科 隨便練 09/08 22:04
9F：→ ckHuang:10K跑40分，一圈96秒。不過要有那個本錢或是願意練 09/08 22:06
10F：→ ckHuang:但是願意練也不見得跑得出這個成績 練到42~43分就很棒了 09/08 22:07
11F：→ loveloser:當年再多給我三個月我就能練到40分了吧 現在只能嘴炮了 09/08 22:09
12F：推 tedmax100:小弟最近也很苦惱~想練LSD卻找不到人一起陪跑 XD 09/08 23:16
13F：→ tedmax100:馬拉松季開始了 只能最近硬著頭皮跑了 09/08 23:16
※ 編輯: coldwalk 來自: 114.32.91.88 (09/09 00:35)
那問一下 是否需要規定自己要在幾秒內跑完
還是以自己的極限跑就好
剛剛有跑400的 自己最快的一圈才86秒而已...
再來就慢慢練 慢慢進步?
※ 編輯: coldwalk 來自: 114.32.91.88 (09/09 00:40)
14F：推 loveloser:看起來 先練400配96S*10 長的就1000配4:10*4 練練看 09/09 04:13
15F：→ loveloser:慢慢抓出你自己的強度 每趟+-不要3秒 休息可以穿插久一 09/09 04:14
16F：→ loveloser:點點 09/09 04:15
17F：推 ccca:住新竹來交大一起練，星期四下午六點半。 09/09 14:21
18F：→ ccca:www.runnersworld.com 裡面有菜單，請慢慢享用！ 09/09 14:21
19F：推 an123456781:英文耶 ... 09/10 11:19