作者coldwalk ()
看板Road_Running
标题[问题] 想跑更快 能否给个菜单?
时间Thu Sep 8 21:50:04 2011
小弟目前6000m可以稳定的控制在30分左右
三年前有跑过半马 成绩2小时06分
以前3000m12分半(好像... 就真的有点不记得 )
10公里大约53分
1600m 6分40秒 第一圈 400m 1分22
二 400m 3分00 (累计)
三 400m 忘了...
四 400m 6分40
平常练习方式就LSD 6~12公里 一周大概休个两天吧~
我想练成一圈400m一分三十秒 10公里40分钟左右
是否得进行间歇训练来增加训练的"质"
所以我想要个菜单 不知道有没有人这样做过...
另外 如果想跑全马完赛 是不是练LSD 但加长距离?
想要成绩不难看还是要做间歇吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.91.88
1F：→ derekQQ:跟你速度差不多... 09/08 21:52
2F：→ derekQQ:十公里的速度... 09/08 21:52
3F：推 loveloser:全马的话 LSD拉长 能整场配速成功跑 成绩都不会难看 09/08 21:59
4F：推 loveloser:10K40分的话..有点难 我以前3K11"20 5K20分 10K42分... 09/08 22:00
5F：→ loveloser:好怀念当时 受警训 时间多 又没经济压力..天天练 09/08 22:02
6F：→ loveloser:当时一周至少一次间歇 有时恢复好就两次 一次练400 一次 09/08 22:02
7F：推 jason12308:难得版主出来回忆往事.... 09/08 22:03
8F：→ loveloser:练800*5或1000*4或3000*2 看状况跟心情~科科 随便练 09/08 22:04
9F：→ ckHuang:10K跑40分，一圈96秒。不过要有那个本钱或是愿意练 09/08 22:06
10F：→ ckHuang:但是愿意练也不见得跑得出这个成绩 练到42~43分就很棒了 09/08 22:07
11F：→ loveloser:当年再多给我三个月我就能练到40分了吧 现在只能嘴炮了 09/08 22:09
12F：推 tedmax100:小弟最近也很苦恼~想练LSD却找不到人一起陪跑 XD 09/08 23:16
13F：→ tedmax100:马拉松季开始了 只能最近硬着头皮跑了 09/08 23:16
※ 编辑: coldwalk 来自: 114.32.91.88 (09/09 00:35)
那问一下 是否需要规定自己要在几秒内跑完
还是以自己的极限跑就好
刚刚有跑400的 自己最快的一圈才86秒而已...
再来就慢慢练 慢慢进步?
※ 编辑: coldwalk 来自: 114.32.91.88 (09/09 00:40)
14F：推 loveloser:看起来 先练400配96S*10 长的就1000配4:10*4 练练看 09/09 04:13
15F：→ loveloser:慢慢抓出你自己的强度 每趟+-不要3秒 休息可以穿插久一 09/09 04:14
16F：→ loveloser:点点 09/09 04:15
17F：推 ccca:住新竹来交大一起练，星期四下午六点半。 09/09 14:21
18F：→ ccca:www.runnersworld.com 里面有菜单，请慢慢享用！ 09/09 14:21
19F：推 an123456781:英文耶 ... 09/10 11:19