作者ddli999 (☆亮北鼻☆)
看板Road_Running
標題[問題] 我也想問..我的狀態適合跑半馬嗎?(求意見&菜單.)
時間Mon Sep 5 18:33:56 2011
最近想報11月27日的阿公店半馬組
老實說我是想藉由參賽的目的當作減肥的動力啦><
之前只有參加過3次10km的活動...
第1次10Km 2010台南古都
體重58kg 完跑時間01:03:39
第2次10Km 2010年底台南環保黑皮盃
體重60kg 完跑時間..不確定~約1小時5分左右(經費不足.無晶片記錄)
只知道名次為女子組19(報名人數真的很少)
第3次10Km 2011台南古都
體重62kg 完跑時間01:08:08
(體重一年比一年重><目前64kg 162cm..年齡28..)
目前1個禮拜跑5天5k約30min~休息2天
平時也沒有在跑10KM><
年紀越來越大代謝和體力真的不能跟之前比><
現在我這種狀態可以衝半馬嗎??來得及嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.17.162
1F：推 QUIBECK:建議拉長時間加上放慢速度 :) 09/05 18:57
2F：推 cyr1216:拉長時間+1 我初半馬前最多練過13km 比賽時到18km左右有 09/05 19:32
3F：→ cyr1216:輕微想撞牆的感覺.. 所以你要多練慢速長距離 09/05 19:33
4F：推 criky:可以改成跑4休2，5-10-休 循環，假日有空的話跑1次1.5hr試試 09/05 19:35
5F：推 hitom:六月中時也第一次參加20km路跑 平日練習量1個禮拜5天7~8km 09/05 20:09
6F：→ hitom:比賽前三個禮拜挑其中一天跑12km 15km 17km 漸漸增加 09/05 20:10
7F：→ hitom:速度當然是放慢 第四週就是比賽週順利跑完 所以先提高每 09/05 20:11
8F：→ hitom:日練習距離 再加上每週一次的長距離跑 還有三個月 ok的 09/05 20:14
9F：推 hitom:長距離練習需補充水分或運動飲料 可試5k喝一次模擬比賽水站 09/05 20:24
10F：→ ddli999:謝謝H大的詳細建議~我來試試看~感覺身體都熱起來了^^ 09/05 23:33