作者ddli999 (☆亮北鼻☆)
看板Road_Running
标题[问题] 我也想问..我的状态适合跑半马吗?(求意见&菜单.)
时间Mon Sep 5 18:33:56 2011
最近想报11月27日的阿公店半马组
老实说我是想藉由参赛的目的当作减肥的动力啦><
之前只有参加过3次10km的活动...
第1次10Km 2010台南古都
体重58kg 完跑时间01:03:39
第2次10Km 2010年底台南环保黑皮盃
体重60kg 完跑时间..不确定~约1小时5分左右(经费不足.无晶片记录)
只知道名次为女子组19(报名人数真的很少)
第3次10Km 2011台南古都
体重62kg 完跑时间01:08:08
(体重一年比一年重><目前64kg 162cm..年龄28..)
目前1个礼拜跑5天5k约30min~休息2天
平时也没有在跑10KM><
年纪越来越大代谢和体力真的不能跟之前比><
现在我这种状态可以冲半马吗??来得及吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.17.162
1F：推 QUIBECK:建议拉长时间加上放慢速度 :) 09/05 18:57
2F：推 cyr1216:拉长时间+1 我初半马前最多练过13km 比赛时到18km左右有 09/05 19:32
3F：→ cyr1216:轻微想撞墙的感觉.. 所以你要多练慢速长距离 09/05 19:33
4F：推 criky:可以改成跑4休2，5-10-休 循环，假日有空的话跑1次1.5hr试试 09/05 19:35
5F：推 hitom:六月中时也第一次参加20km路跑 平日练习量1个礼拜5天7~8km 09/05 20:09
6F：→ hitom:比赛前三个礼拜挑其中一天跑12km 15km 17km 渐渐增加 09/05 20:10
7F：→ hitom:速度当然是放慢 第四周就是比赛周顺利跑完 所以先提高每 09/05 20:11
8F：→ hitom:日练习距离 再加上每周一次的长距离跑 还有三个月 ok的 09/05 20:14
9F：推 hitom:长距离练习需补充水分或运动饮料 可试5k喝一次模拟比赛水站 09/05 20:24
10F：→ ddli999:谢谢H大的详细建议~我来试试看~感觉身体都热起来了^^ 09/05 23:33