作者paramore (帕拉摩爾)
站內Road_Running
標題[問題] 想跑全馬練習量及全馬一些小問題
時間Sat Sep 3 23:02:32 2011
想請問一下練習全馬是不是都不會以42km為一次練習量@@?
看爬文好像都是以每週練習量為基準
但這樣到時候不會跑到一半太累停下來用走的嗎?
我是從七月初從操場3圈開始練習
目前已經能跑到25圈約10km/66分鐘
一天跑長一天跑短
星期一: 10km/66分
二: 3km/15分
三: 10km/66分
四: 3km/15分
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所以一週練習量大概50km
請問這樣夠嗎還是要繼續加上去呢?
因為我發現好像一天跑完10km之後就算隔天完全不跑步休息一天
後天腳還是痠的 有點不太敢加= =
最後一個問題是(爬文好像沒看到)
由於我沒參加過全馬所以不曉得
跑步途中好像會有補給站(?) 補充水分的
所以跑到補給站時候 時間會暫停計算@@?
大概就是這樣謝謝<(__ __)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.230.173
1F：→ ckHuang:周量月量是參考值 跑全馬還是要加入(中)長距離練習 09/03 23:05
2F：推 away01231259:時間不會暫停XD 09/03 23:05
3F：→ ckHuang:另外停下來休息、補給 官方時間並不會停 09/03 23:06
4F：→ paramore:所以喝東西要喝很快囉 冏 09/03 23:08
5F：推 rickmain:看你拼不拼成績,不拼的話就慢慢吃喝,休息夠再出發 09/03 23:09
6F：→ rickmain:不然逼自己吃喝很快還是幾百名有差嗎? 09/03 23:09
7F：→ paramore:恩恩感謝... 09/03 23:10
8F：→ paramore:那請問一下中長距離的話是要加到多長呢!? 09/03 23:10
9F：→ paramore:這樣感覺我的練習量嚴重不足 = = 09/03 23:11
10F：→ civilian5566:報一場來跑跑看就知道了 09/03 23:15
11F：推 QUIBECK:跑操場的話比較無聊 XDD 09/03 23:28
12F：→ QUIBECK:跑河濱之類的會比較有樂趣 而且也自然的能夠增加距離 :) 09/03 23:28
13F：推 loveloser:我是覺得看起來你加太快了 七月開始現在就拉到10K 09/03 23:39
14F：→ loveloser:先維持量一段時間 心急會受傷的 09/03 23:39
15F：推 jason12308:啊……版主講到我的痛了> < 09/03 23:44
16F：→ jason12308:中長跑是指12~16K的練習距離。如果你的10K已經都不喘的 09/03 23:46
17F：→ jason12308:話，週末LSD要不要試看看加到12~16K看看. 09/03 23:46
18F：推 alains:全馬LSD要跑到30k以上吧! 09/04 00:22
19F：推 jason12308:原PO才剛開始就叫他跑30K+...(￣□￣|||)a 09/04 00:50
20F：推 alains:哈...快接近比賽就要跑到30k啦 XD 09/04 00:52
21F：→ paramore:我LSD應該極限11k = =||| 09/04 09:29
22F：→ PILICATCAT:全馬LSD要30K以上!? 我才跑1次20左右就去玩全馬了說... 09/04 13:09
23F：推 radi035:先去跑馬路路跑吧...馬路跟操場路感差很多的...... 09/04 14:36
24F：推 ppsj:建議多跑幾次25~30KM以上的LSD再參加馬拉松會比較好 09/04 19:58
25F：→ ppsj:我跑初馬前的周練習量和你差不多 練了兩次2X公里的LSD 跑423 09/04 19:59
26F：→ ppsj:但是後半段跑跑走走 很不舒服 如果想順利的完跑馬 多跑30KM吧 09/04 20:01
27F：推 taibobo:練習量不足是一回事，一次加太多會受傷，要慢慢調整 09/04 23:36