作者paramore (帕拉摩尔)
站内Road_Running
标题[问题] 想跑全马练习量及全马一些小问题
时间Sat Sep 3 23:02:32 2011
想请问一下练习全马是不是都不会以42km为一次练习量@@?
看爬文好像都是以每周练习量为基准
但这样到时候不会跑到一半太累停下来用走的吗?
我是从七月初从操场3圈开始练习
目前已经能跑到25圈约10km/66分钟
一天跑长一天跑短
星期一: 10km/66分
二: 3km/15分
三: 10km/66分
四: 3km/15分
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所以一周练习量大概50km
请问这样够吗还是要继续加上去呢?
因为我发现好像一天跑完10km之後就算隔天完全不跑步休息一天
後天脚还是酸的 有点不太敢加= =
最後一个问题是(爬文好像没看到)
由於我没参加过全马所以不晓得
跑步途中好像会有补给站(?) 补充水分的
所以跑到补给站时候 时间会暂停计算@@?
大概就是这样谢谢<(__ __)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.230.173
1F：→ ckHuang:周量月量是参考值 跑全马还是要加入(中)长距离练习 09/03 23:05
2F：推 away01231259:时间不会暂停XD 09/03 23:05
3F：→ ckHuang:另外停下来休息、补给 官方时间并不会停 09/03 23:06
4F：→ paramore:所以喝东西要喝很快罗 冏 09/03 23:08
5F：推 rickmain:看你拼不拼成绩,不拼的话就慢慢吃喝,休息够再出发 09/03 23:09
6F：→ rickmain:不然逼自己吃喝很快还是几百名有差吗? 09/03 23:09
7F：→ paramore:恩恩感谢... 09/03 23:10
8F：→ paramore:那请问一下中长距离的话是要加到多长呢!? 09/03 23:10
9F：→ paramore:这样感觉我的练习量严重不足 = = 09/03 23:11
10F：→ civilian5566:报一场来跑跑看就知道了 09/03 23:15
11F：推 QUIBECK:跑操场的话比较无聊 XDD 09/03 23:28
12F：→ QUIBECK:跑河滨之类的会比较有乐趣 而且也自然的能够增加距离 :) 09/03 23:28
13F：推 loveloser:我是觉得看起来你加太快了 七月开始现在就拉到10K 09/03 23:39
14F：→ loveloser:先维持量一段时间 心急会受伤的 09/03 23:39
15F：推 jason12308:啊……版主讲到我的痛了> < 09/03 23:44
16F：→ jason12308:中长跑是指12~16K的练习距离。如果你的10K已经都不喘的 09/03 23:46
17F：→ jason12308:话，周末LSD要不要试看看加到12~16K看看. 09/03 23:46
18F：推 alains:全马LSD要跑到30k以上吧! 09/04 00:22
19F：推 jason12308:原PO才刚开始就叫他跑30K+...(￣□￣|||)a 09/04 00:50
20F：推 alains:哈...快接近比赛就要跑到30k啦 XD 09/04 00:52
21F：→ paramore:我LSD应该极限11k = =||| 09/04 09:29
22F：→ PILICATCAT:全马LSD要30K以上!? 我才跑1次20左右就去玩全马了说... 09/04 13:09
23F：推 radi035:先去跑马路路跑吧...马路跟操场路感差很多的...... 09/04 14:36
24F：推 ppsj:建议多跑几次25~30KM以上的LSD再参加马拉松会比较好 09/04 19:58
25F：→ ppsj:我跑初马前的周练习量和你差不多 练了两次2X公里的LSD 跑423 09/04 19:59
26F：→ ppsj:但是後半段跑跑走走 很不舒服 如果想顺利的完跑马 多跑30KM吧 09/04 20:01
27F：推 taibobo:练习量不足是一回事，一次加太多会受伤，要慢慢调整 09/04 23:36