作者botoo ()
站內Road_Running
標題[問題] 重訓後跑步
時間Thu Sep 1 09:22:23 2011
在跑步計畫裡加入了一些重量訓練，想要鍛鍊股四頭肌減輕膝蓋的負擔。
是在重訓室裡做leg press，不知道大家重訓做完後隔天會不會覺得腳沒力沒力的，跑不
太動呢？
想說如果隔天不跑的話，加上前一天去做重訓，這樣就等於隔兩天沒跑了腳有點癢～
不知道各位做重訓的頻率是怎樣呢？除了股四頭肌及核心肌群需要加強之外，還有哪些是
對跑馬有幫助的呢？
再煩請各位先進給點意見了！
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◆ From: 60.249.58.125
1F：→ snngy:會覺得沒力的話, 速度放慢就好了呀. 09/01 12:08
2F：推 jason12308:我之前是跑完步3K重訓1HR…練上半身(現在都只跑步跟在 09/01 12:28
3F：→ jason12308:家做核心肌群訓練…沒去學校重訓了 09/01 12:28
4F：推 aibor:我是先跑10KM後再去重訓一個小時 09/01 17:22
5F：推 rickmain:一般來說練肌肥大的話是建議先重訓再有氧,其實練腿很多人 09/01 21:32
6F：→ rickmain:會獨立一天起來練,覺得沒力的話那天就不要跑步了,沒影響 09/01 21:32
7F：→ rickmain:的,一週頂多給你練個兩次腿,不過也是少跑兩天,而且練腿的 09/01 21:33
8F：→ rickmain:強度要是夠的話根本就累得跟狗一樣,下樓梯還會軟腳,那樣 09/01 21:33
9F：→ rickmain:的肌力疲乏與燃脂率都是很高的,不用太多慮. 09/01 21:34
10F：→ rickmain:而且跑步也沒有要你每天跑阿,休息日就練腿,不衝突吧.. 09/01 21:35
11F：→ rickmain:更不要說練其它上半身肌群時結束也可以跑得開心... 09/01 21:36
12F：推 zack40:期時核心和四股訓練確實就很難了 09/01 21:48
13F：→ rickmain:對喔~我完全是以健身房的訓練來講,在家裡要操到累不容易 09/01 21:54