作者botoo ()
站内Road_Running
标题[问题] 重训後跑步
时间Thu Sep 1 09:22:23 2011
在跑步计画里加入了一些重量训练，想要锻链股四头肌减轻膝盖的负担。
是在重训室里做leg press，不知道大家重训做完後隔天会不会觉得脚没力没力的，跑不
太动呢？
想说如果隔天不跑的话，加上前一天去做重训，这样就等於隔两天没跑了脚有点痒～
不知道各位做重训的频率是怎样呢？除了股四头肌及核心肌群需要加强之外，还有哪些是
对跑马有帮助的呢？
再烦请各位先进给点意见了！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.58.125
1F：→ snngy:会觉得没力的话, 速度放慢就好了呀. 09/01 12:08
2F：推 jason12308:我之前是跑完步3K重训1HR…练上半身(现在都只跑步跟在 09/01 12:28
3F：→ jason12308:家做核心肌群训练…没去学校重训了 09/01 12:28
4F：推 aibor:我是先跑10KM後再去重训一个小时 09/01 17:22
5F：推 rickmain:一般来说练肌肥大的话是建议先重训再有氧,其实练腿很多人 09/01 21:32
6F：→ rickmain:会独立一天起来练,觉得没力的话那天就不要跑步了,没影响 09/01 21:32
7F：→ rickmain:的,一周顶多给你练个两次腿,不过也是少跑两天,而且练腿的 09/01 21:33
8F：→ rickmain:强度要是够的话根本就累得跟狗一样,下楼梯还会软脚,那样 09/01 21:33
9F：→ rickmain:的肌力疲乏与燃脂率都是很高的,不用太多虑. 09/01 21:34
10F：→ rickmain:而且跑步也没有要你每天跑阿,休息日就练腿,不冲突吧.. 09/01 21:35
11F：→ rickmain:更不要说练其它上半身肌群时结束也可以跑得开心... 09/01 21:36
12F：推 zack40:期时核心和四股训练确实就很难了 09/01 21:48
13F：→ rickmain:对喔~我完全是以健身房的训练来讲,在家里要操到累不容易 09/01 21:54