作者love25720 (在督懶山上督懶)
看板Road_Running
標題[問題]新手一個月後跑初馬
時間Wed Aug 24 00:27:45 2011
大家好 第一次上來請教大大們
小弟之前並沒有跑步的習慣
是因為覺得自己很臃腫 想減肥
所以開始在慢跑
而10/9在台南七股有一場半馬的路跑活動
我想去跑看看
只是不知道練習一個月能不能完賽?
因為平常都是跑短距離(2.6K~5.5K)
時間2.6K/19分
但是畢竟沒跑過長距離的 怕到時稱不下去沒辦法完賽
想請教板友們有沒有更好的訓練方法?
還有推薦新手跑鞋 謝謝!(目前跑鞋為第一代艾迪達慢跑鞋)
感恩感恩!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.142.166
1F：推 losel:週末試著將距離拉長到10km,跑個兩次,比賽注意配速可以完賽 08/24 00:30
2F：推 QUIBECK:LSD 08/24 00:34
3F：推 josemora:看標題嚇一跳 新手一個月就跑初馬.... 08/24 00:37
4F：推 josemora:加油 我也是為了減肥今年才開始跑的XD 08/24 00:49
5F：推 loveloser:剩6周 一周跑4-5天 6K 8K 10K 10K 12K 最後一周減量 08/24 03:21
6F：推 criky:你可以先跑10k試看看，不一定要第一次就跑半馬 08/24 09:07
7F：推 Neno:10k應該就會跑到有想死的感覺了...新手還是慢慢來，一個月完 08/24 09:27
8F：→ Neno:成半馬的確會很爽，但要是硬撐跑完的，如果受傷反而得不償失 08/24 09:28
9F：→ Neno:尤其你是想減肥，減肥過程中初跑看著距離及體重有進步會有很 08/24 09:28
10F：→ Neno:大的成就感及想增加的企圖心，但你要考慮你的膝蓋及腳目前還 08/24 09:29
11F：→ Neno:是承受著你現今的體重，長期有慢跑習慣的跑友都可能還會受傷 08/24 09:30
12F：→ Neno:了，肌力的建立是長期訓練來的，不太建議跑一個月就直上半馬 08/24 09:31
13F：→ Neno:想想要是因為如此受傷，結果養傷要一二個月，這段時間不能跑 08/24 09:32
14F：→ Neno:步的痛苦，應該很多人一星期不跑就受不了了吧XDD 08/24 09:32
15F：推 incaca:推樓上 慢慢來不受傷比較重要 08/24 10:48
16F：推 cyr1216:建議10K+1 慢慢來比較快 08/24 12:14
17F：推 kibest:慢慢來 ~ 別緊張 先平常可以有辦法跑10公里不累再考慮半馬 08/24 13:24
18F：→ kibest:要不然最後常常會配速失當或是鐵腿 GG ~ Orz 08/24 13:25
19F：推 rickmain:能夠做好準備再跑是最好的,否則跑到後面都覺得樂趣全無, 08/24 13:25
20F：→ rickmain:過程中都是身體痛苦的在苦撐,當然跑完後還是很有成就感, 08/24 13:26
21F：→ rickmain:但如果過程中身體撐不住受傷甚至昏倒了~那豈不是划不來 08/24 13:26
22F：推 nostar:減肥+1 龜速慢跑中 08/24 14:00
23F：→ ftyu:不要急阿 １０K先吧! 08/24 15:05
24F：推 huayy033:我跑步一各多月了，我10月只敢報名3k 08/24 17:08
25F：→ huayy033:我覺得原po好猛！ 08/24 17:09
26F：→ diaper:2.6K/19分 先跑10K吧 08/24 19:10
27F：推 desamber:我一禮拜跑3次10k+ 半馬還是覺得要命遠的...+.+ 08/24 20:45
28F：推 plume626:個人也是傻傻跑過數場半馬...我是天天都跑..大概五.六公 08/24 23:10
29F：→ plume626:里...到了差不多要跑半馬...才慢慢加長距離... 08/24 23:10
30F：→ plume626:但前提就是...你跑步的日子要夠久...肌肉群要夠... 08/24 23:11
31F：→ plume626:要完跑半馬...其實ㄍㄧㄥ一下就到了... 08/24 23:11
32F：→ plume626:個人平時最多跑10公里... 08/24 23:12
33F：→ plume626:但僅限於半馬..全馬可不是這樣鬧著玩的... 08/24 23:13