作者love25720 (在督懒山上督懒)
看板Road_Running
标题[问题]新手一个月後跑初马
时间Wed Aug 24 00:27:45 2011
大家好 第一次上来请教大大们
小弟之前并没有跑步的习惯
是因为觉得自己很臃肿 想减肥
所以开始在慢跑
而10/9在台南七股有一场半马的路跑活动
我想去跑看看
只是不知道练习一个月能不能完赛?
因为平常都是跑短距离(2.6K~5.5K)
时间2.6K/19分
但是毕竟没跑过长距离的 怕到时称不下去没办法完赛
想请教板友们有没有更好的训练方法?
还有推荐新手跑鞋 谢谢!(目前跑鞋为第一代艾迪达慢跑鞋)
感恩感恩!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.142.166
1F：推 losel:周末试着将距离拉长到10km,跑个两次,比赛注意配速可以完赛 08/24 00:30
2F：推 QUIBECK:LSD 08/24 00:34
3F：推 josemora:看标题吓一跳 新手一个月就跑初马.... 08/24 00:37
4F：推 josemora:加油 我也是为了减肥今年才开始跑的XD 08/24 00:49
5F：推 loveloser:剩6周 一周跑4-5天 6K 8K 10K 10K 12K 最後一周减量 08/24 03:21
6F：推 criky:你可以先跑10k试看看，不一定要第一次就跑半马 08/24 09:07
7F：推 Neno:10k应该就会跑到有想死的感觉了...新手还是慢慢来，一个月完 08/24 09:27
8F：→ Neno:成半马的确会很爽，但要是硬撑跑完的，如果受伤反而得不偿失 08/24 09:28
9F：→ Neno:尤其你是想减肥，减肥过程中初跑看着距离及体重有进步会有很 08/24 09:28
10F：→ Neno:大的成就感及想增加的企图心，但你要考虑你的膝盖及脚目前还 08/24 09:29
11F：→ Neno:是承受着你现今的体重，长期有慢跑习惯的跑友都可能还会受伤 08/24 09:30
12F：→ Neno:了，肌力的建立是长期训练来的，不太建议跑一个月就直上半马 08/24 09:31
13F：→ Neno:想想要是因为如此受伤，结果养伤要一二个月，这段时间不能跑 08/24 09:32
14F：→ Neno:步的痛苦，应该很多人一星期不跑就受不了了吧XDD 08/24 09:32
15F：推 incaca:推楼上 慢慢来不受伤比较重要 08/24 10:48
16F：推 cyr1216:建议10K+1 慢慢来比较快 08/24 12:14
17F：推 kibest:慢慢来 ~ 别紧张 先平常可以有办法跑10公里不累再考虑半马 08/24 13:24
18F：→ kibest:要不然最後常常会配速失当或是铁腿 GG ~ Orz 08/24 13:25
19F：推 rickmain:能够做好准备再跑是最好的,否则跑到後面都觉得乐趣全无, 08/24 13:25
20F：→ rickmain:过程中都是身体痛苦的在苦撑,当然跑完後还是很有成就感, 08/24 13:26
21F：→ rickmain:但如果过程中身体撑不住受伤甚至昏倒了~那岂不是划不来 08/24 13:26
22F：推 nostar:减肥+1 龟速慢跑中 08/24 14:00
23F：→ ftyu:不要急阿 １０K先吧! 08/24 15:05
24F：推 huayy033:我跑步一各多月了，我10月只敢报名3k 08/24 17:08
25F：→ huayy033:我觉得原po好猛！ 08/24 17:09
26F：→ diaper:2.6K/19分 先跑10K吧 08/24 19:10
27F：推 desamber:我一礼拜跑3次10k+ 半马还是觉得要命远的...+.+ 08/24 20:45
28F：推 plume626:个人也是傻傻跑过数场半马...我是天天都跑..大概五.六公 08/24 23:10
29F：→ plume626:里...到了差不多要跑半马...才慢慢加长距离... 08/24 23:10
30F：→ plume626:但前提就是...你跑步的日子要够久...肌肉群要够... 08/24 23:11
31F：→ plume626:要完跑半马...其实ㄍㄧㄥ一下就到了... 08/24 23:11
32F：→ plume626:个人平时最多跑10公里... 08/24 23:12
33F：→ plume626:但仅限於半马..全马可不是这样闹着玩的... 08/24 23:13