作者rickmain (灰白色調)
看板Road_Running
標題[問題] 提升半馬速度?
時間Mon Aug 22 21:43:23 2011
小弟現在半馬速度大約110分(平地馬),一週練跑三天,
大約都跑10-14K間,請問有什麼方法可以有效率的提升半馬速度呢?
希望能到達100分甚至9X分跑完半馬的成績,是該練間歇跑嗎?
該怎麼排訓練課表比較好?
謝謝~
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◆ From: 218.164.120.97
1F：推 blackiecheng:我跟原PO差不多時間 如果一週只有兩天有時間練 課表? 08/22 21:47
3F：推 koang:其實速度變快最簡單方法就是練習加量,月量250以上,半馬95內 08/22 22:21
4F：→ koang:應該可以,但若一周只有三天,可能就比較難,不管有無間歇 08/22 22:22
5F：→ koang:半馬後段有無體力撐下去甚至開加速也是很重要 08/22 22:23
6F：推 zack40:參加全馬,再回來跑半馬 08/23 00:08
7F：推 Howard2:推樓上 降級挑戰是個不錯的選擇 08/23 08:28