作者rickmain (灰白色调)
看板Road_Running
标题[问题] 提升半马速度?
时间Mon Aug 22 21:43:23 2011
小弟现在半马速度大约110分(平地马),一周练跑三天,
大约都跑10-14K间,请问有什麽方法可以有效率的提升半马速度呢?
希望能到达100分甚至9X分跑完半马的成绩,是该练间歇跑吗?
该怎麽排训练课表比较好?
谢谢~
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◆ From: 218.164.120.97
1F：推 blackiecheng:我跟原PO差不多时间 如果一周只有两天有时间练 课表? 08/22 21:47
3F：推 koang:其实速度变快最简单方法就是练习加量,月量250以上,半马95内 08/22 22:21
4F：→ koang:应该可以,但若一周只有三天,可能就比较难,不管有无间歇 08/22 22:22
5F：→ koang:半马後段有无体力撑下去甚至开加速也是很重要 08/22 22:23
6F：推 zack40:参加全马,再回来跑半马 08/23 00:08
7F：推 Howard2:推楼上 降级挑战是个不错的选择 08/23 08:28