作者freht (糕餅)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 膝蓋後側疼痛求解
時間Sun Aug 21 15:51:41 2011
許多初跑者都會有這種情形,去看醫生可以比較心安,不想去看醫生的話,
就暫時先在開跑的前幾K放慢速度,後面再恢復原速,跑完之後冰敷痛處20分鐘,
約7-10天後大概就會慢慢正常,然後隨著練習強度增加,還會再痛的,而且
痛的地方會跳來跳去,不用緊張但也不能不理,遇到再來討論吧。
以版主10K/55分會痛來說,我會建議前3K24分,4-6K21分,7-10K24分,
先把10K降到69-70分跑完吧,要有耐心"慢"跑~~~別急著衝,等腳好了再說。
※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言：
: 這幾次去跑步後,
: 膝蓋後側會疼痛.
: 詳細位置是在膝蓋後側的左邊,
: 在大腿與小腿連接處,
: 左右各有一條軟骨(或是筋??),
: 左邊這條軟骨在痛.
: 我的跑量大約10KM.
: 跑步時間55分鐘.
: PU跑道與跑步機跑完都有這個情況.
: 謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.56.195
1F：推 Jochum:謝謝Freht大. 08/21 18:19
2F：推 jason12308:不是新手的話就......糟糕了= = 08/21 18:20
3F：推 Jochum:請教jason大,此話怎講??我剛才一直在想10KM,要跑69mins,要 08/21 18:34
4F：→ Jochum:怎麼跑,自己似乎已經習慣那個速度了. 08/21 18:34
5F：→ freht:不是新手的話....就忍痛衝過去吧....哈哈,會好的 08/21 19:21
6F：→ freht:10K69分若是腳痛的話很好跑...我曾4.4K跑了50幾分...很痛... 08/21 19:23
7F：推 a3709417:那請問一下 我是平常膝蓋裡頭會有點悶悶的 這樣是正常嗎? 08/21 22:20
8F：推 MOJS:前陣子一個月每天都跑3~5K 2X分鐘 08/21 22:42
9F：→ MOJS:現在已經休息4天了 膝蓋後方和腳(左右)食指往後延伸的地方會 08/21 22:43
10F：→ MOJS:痛，痛感已經比當初在跑的時候減輕許多，膝蓋後方在大角度 08/21 22:43
11F：→ MOJS:曲伸的時候才會痛，感覺恢復的時間有點久，有點擔心 08/21 22:44
12F：推 Jochum:我承認我有點膽小,怕腳廢了再也不能跑步,決定明天看狀況再 08/22 00:59
13F：→ Jochum:決定要不要跑.若到星期二還痛就找醫生了 08/22 01:00
14F：→ freht:膝蓋悶悶的話就要看練習量,最近練習路線,跑鞋等等才能想像~ 08/22 16:49