作者freht (糕饼)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 膝盖後侧疼痛求解
时间Sun Aug 21 15:51:41 2011
许多初跑者都会有这种情形,去看医生可以比较心安,不想去看医生的话,
就暂时先在开跑的前几K放慢速度,後面再恢复原速,跑完之後冰敷痛处20分钟,
约7-10天後大概就会慢慢正常,然後随着练习强度增加,还会再痛的,而且
痛的地方会跳来跳去,不用紧张但也不能不理,遇到再来讨论吧。
以版主10K/55分会痛来说,我会建议前3K24分,4-6K21分,7-10K24分,
先把10K降到69-70分跑完吧,要有耐心"慢"跑~~~别急着冲,等脚好了再说。
※ 引述《Jochum (write or collect?)》之铭言：
: 这几次去跑步後,
: 膝盖後侧会疼痛.
: 详细位置是在膝盖後侧的左边,
: 在大腿与小腿连接处,
: 左右各有一条软骨(或是筋??),
: 左边这条软骨在痛.
: 我的跑量大约10KM.
: 跑步时间55分钟.
: PU跑道与跑步机跑完都有这个情况.
: 谢谢!
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◆ From: 123.194.56.195
1F：推 Jochum:谢谢Freht大. 08/21 18:19
2F：推 jason12308:不是新手的话就......糟糕了= = 08/21 18:20
3F：推 Jochum:请教jason大,此话怎讲??我刚才一直在想10KM,要跑69mins,要 08/21 18:34
4F：→ Jochum:怎麽跑,自己似乎已经习惯那个速度了. 08/21 18:34
5F：→ freht:不是新手的话....就忍痛冲过去吧....哈哈,会好的 08/21 19:21
6F：→ freht:10K69分若是脚痛的话很好跑...我曾4.4K跑了50几分...很痛... 08/21 19:23
7F：推 a3709417:那请问一下 我是平常膝盖里头会有点闷闷的 这样是正常吗? 08/21 22:20
8F：推 MOJS:前阵子一个月每天都跑3~5K 2X分钟 08/21 22:42
9F：→ MOJS:现在已经休息4天了 膝盖後方和脚(左右)食指往後延伸的地方会 08/21 22:43
10F：→ MOJS:痛，痛感已经比当初在跑的时候减轻许多，膝盖後方在大角度 08/21 22:43
11F：→ MOJS:曲伸的时候才会痛，感觉恢复的时间有点久，有点担心 08/21 22:44
12F：推 Jochum:我承认我有点胆小,怕脚废了再也不能跑步,决定明天看状况再 08/22 00:59
13F：→ Jochum:决定要不要跑.若到星期二还痛就找医生了 08/22 01:00
14F：→ freht:膝盖闷闷的话就要看练习量,最近练习路线,跑鞋等等才能想像~ 08/22 16:49