作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 四個月夠不夠練半馬？
時間Sun Aug 21 13:16:37 2011
我7/6開始跑,10/2要跑新竹初半馬
跟你分享我的課表~~當然版上太多高手我只是個初學者阿>"<
這些都是我網路還有和版上的跑友還有健身教練請教來的
我第一天跑只跑了2km就掛了ＸＤ
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第一個月,培養耐力
先從可以跑到半小時以上努力吧~~不求距離只求耐力和習慣長跑
不用自己勉強跑,跑一休一,或是一星期看狀況跑三天
如果狀況好可以慢慢push自己的里程數
我是一個星期推一km~~第一個月結束已經可以一星期三天跑8k共24k
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第二個月開始推里程數還有練習肌耐力和肺活量
1 week ez run 8k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 8k
2 week ez run 9k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 9k
3 week ez run10k,LSD 12k,tempo 5k or ez run10k
4 week ez run10k,LSD 13k,tempo 5k or ez run10k
這是我現在的進度,我從2km跑到快掛,
現在12k花不到1:30 只用不到兩個月ＸＤ
我一直都被朋友笑虛弱的人都做到了!!
你也一定可以的!!
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這是接下來九月的課表~~也麻煩版友幫我看看囉
1 week ez run 10k,LSD 14k,tempo 5k or ez run 10k
2 week ez run 10k,LSD 15k,tempo 5k or ez run 10k
3 week ez run 10k,LSD 15k,ez run 10k
4 week ez run 10k,LSD 15k
5 week ez run 10k x2day 備戰
不知道這樣會不會太晚放慢腳步備戰呢?!
anyway這只是小弟我的練法啦~~不一定正確XD
然後不跑的日子我都作一些重量訓練全身肌肉~~
和你分享囉!!
p.s.有關ez run和tempo run怎麼跑可以參考
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
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Hi listen to my music~~ 有空來看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 城市光廊with蔡忠穎
周六 8:00 漁人碼頭with蔡忠穎
週日 7:00 城市光廊with佳俐 8:00 真愛碼頭with蔡忠穎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.220.51
1F：推 matsuilin:高雄人推 08/21 13:46
2F：→ Alexi519:我都在美術館跑~~LSD就跑蓮池潭三圈後上白色橋到高鐵 08/21 14:07
3F：→ Alexi519:看到我可以打聲招呼XD 08/21 14:08
4F：推 rickmain:你好阿~我都跑蓮池潭,高鐵是你練習的終點喔? 08/21 14:58
5F：→ rickmain:我都跑下午五點到七點間,或是晚上九點到10:30,好像沒見過 08/21 14:59
6F：→ rickmain:你...印象中沒看過這裡有染髮的跑者,看到再跟你打招呼 08/21 15:00
7F：推 pezvolante:謝謝你的分享 ：） 08/21 15:26
8F：→ rickmain:忘了回說我也有跑新竹馬..一起加油吧 08/21 23:33
9F：推 nnf:我也是想跑半馬 一個月從3圈進步到20圈了@@ 08/22 01:28
10F：→ nnf:一起加油~~~~go 08/22 01:28
11F：推 coolwoods:高雄人推呀~~ 08/22 04:53
12F：推 onlychan:受獲良多耶 08/24 00:18