作者Alexi519 (见证家驹的奇蹟!)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 四个月够不够练半马？
时间Sun Aug 21 13:16:37 2011
我7/6开始跑,10/2要跑新竹初半马
跟你分享我的课表~~当然版上太多高手我只是个初学者阿>"<
这些都是我网路还有和版上的跑友还有健身教练请教来的
我第一天跑只跑了2km就挂了ＸＤ
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第一个月,培养耐力
先从可以跑到半小时以上努力吧~~不求距离只求耐力和习惯长跑
不用自己勉强跑,跑一休一,或是一星期看状况跑三天
如果状况好可以慢慢push自己的里程数
我是一个星期推一km~~第一个月结束已经可以一星期三天跑8k共24k
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第二个月开始推里程数还有练习肌耐力和肺活量
1 week ez run 8k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 8k
2 week ez run 9k,LSD 10k,tempo 5k or ez run 9k
3 week ez run10k,LSD 12k,tempo 5k or ez run10k
4 week ez run10k,LSD 13k,tempo 5k or ez run10k
这是我现在的进度,我从2km跑到快挂,
现在12k花不到1:30 只用不到两个月ＸＤ
我一直都被朋友笑虚弱的人都做到了!!
你也一定可以的!!
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这是接下来九月的课表~~也麻烦版友帮我看看罗
1 week ez run 10k,LSD 14k,tempo 5k or ez run 10k
2 week ez run 10k,LSD 15k,tempo 5k or ez run 10k
3 week ez run 10k,LSD 15k,ez run 10k
4 week ez run 10k,LSD 15k
5 week ez run 10k x2day 备战
不知道这样会不会太晚放慢脚步备战呢?!
anyway这只是小弟我的练法啦~~不一定正确XD
然後不跑的日子我都作一些重量训练全身肌肉~~
和你分享罗!!
p.s.有关ez run和tempo run怎麽跑可以参考
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
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Hi listen to my music~~ 有空来看我表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
周五 9:00 城市光廊with蔡忠颖
周六 8:00 渔人码头with蔡忠颖
周日 7:00 城市光廊with佳俐 8:00 真爱码头with蔡忠颖
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.220.51
1F：推 matsuilin:高雄人推 08/21 13:46
2F：→ Alexi519:我都在美术馆跑~~LSD就跑莲池潭三圈後上白色桥到高铁 08/21 14:07
3F：→ Alexi519:看到我可以打声招呼XD 08/21 14:08
4F：推 rickmain:你好阿~我都跑莲池潭,高铁是你练习的终点喔? 08/21 14:58
5F：→ rickmain:我都跑下午五点到七点间,或是晚上九点到10:30,好像没见过 08/21 14:59
6F：→ rickmain:你...印象中没看过这里有染发的跑者,看到再跟你打招呼 08/21 15:00
7F：推 pezvolante:谢谢你的分享 ：） 08/21 15:26
8F：→ rickmain:忘了回说我也有跑新竹马..一起加油吧 08/21 23:33
9F：推 nnf:我也是想跑半马 一个月从3圈进步到20圈了@@ 08/22 01:28
10F：→ nnf:一起加油~~~~go 08/22 01:28
11F：推 coolwoods:高雄人推呀~~ 08/22 04:53
12F：推 onlychan:受获良多耶 08/24 00:18