打鐵趁熱...不拖稿 從三千練到一萬公尺我花了一年多前文已述... 那時候我開始有上PTT，知道一些跑步訓練方法， 也稍微做點研究，對自己的跑姿進行一些改良 不過還沒有前腳掌先著地的概念，採取全腳掌著地的跑步方式 後來我進入警校受訓，參加長跑隊，開始些比較有趣的訓練 每天早上六點鐘開始跑，帶隊的教官開的菜單有 四十分內自由跑操場(我大概跑八千) 或校內跑有上下坡度(六~七千) 接著就是我最期待的路跑，因為都在校內跑滿無聊的 我以前沒路跑經驗，都在操場上跑至多25圈 路線會跑景美溪河堤(12K?)、跑到山上一座不知名的宮(山路16K?)或是仙跡岩(樓梯12K?) 非常令我印象深刻，因為前年冬天很冷，早上五點多十多度的天氣 穿著短褲便衣出去跑，真的是太熱血!!跑的大家都散發一股白煙，像賽亞人 (其實比較像剛蒸熟的包子XD) 從那時候才比較開始有超過十公里的路跑距離， 因為操場我無法繞那麼多圈，想到就爛>.<!(台語) 也從那時候發覺路跑滿好玩的... 後來，我同學邀我要不要參加阿甘盃路跑(10K)，那是我第一次參加路跑 那次跑了37分15秒的成績，不過應該不到10K距離，以前沒跑過那麼快的 感覺一個不小心怎麼就跑完了???? 我開始體會路跑的樂趣，放假時我也會自己去路跑 從我家跑去高美溼地來回(20K)或跑去彰化市(26~7K) 之後我同學問我要不要報三峽熊空50K超馬(99/5/16) (這段我以前有PO過，有興趣可以眼一下) 我ㄧ聽就說好啊~~就憑著一股傻勁和不知道哪來的自信就報名 在那之前我最多就是跑過一次20K跟26K的距離 平地半馬都沒參加過就衝那50K超馬 當天一點睡四點多起床出發到會場...小宇宙熊熊燃燒... 一開始不會配速，跑的速度太快，在第二次上坡要到折返點時 大小腿都抽筋了，勉力用走的到折返點再下坡開跑，想說能不能追上我同學 最後居然也被我追上了XD，不過也沒力上最後的終點坡，和同學一起走上終點 完成時間是五小時四十一分，排名一百八十八名.... 這就是我的生涯初馬... 所以你問我平常只練跑10K能不能衝馬拉松，依我的經驗，當然可以>.^! (不過要有鐵腿心理準備...) 那天跑完50K後三天，雙腳還在鐵腿酸痛狀態，啊...要參加校內五千公尺比賽 當然咬著牙也要比，不過只跑了21分03秒的成績(有夠哭...) (感覺雙腿快要不是自己的) 不過，還是很開心有了第一次的跑馬經驗 我開始認真的加強路跑經驗，不管是參賽還是練習 貓空越野路跑(17K)、大同區路跑(10K)、從沙鹿跑到中轉去回(21K)， 或是跑到台中港來回(18~19K)等等 其實重點就是在拉長跑步時間，也是一樣練到呼吸不會亂 只要是"有點喘，那就是太快"，要放慢一點調整呼吸和配速 後來又參加中寮山的50K超馬(99/8/1，二馬) 這次比較有備而來，花了5小時23分，排名56 幾乎環島一週的台東關山馬拉松(99/8/8，三馬)，4小時04分，排名22 這場狀況最差...跑到10K就覺得自己快不行，沒想到... (在客運上睡的三個多小時...2 + 1.5小時) 其實我的訓練份量想也知道明顯不足，自我訓練的話最多只有半馬距離 平常沒事是10K在跑，有時間才拉半馬距離在跑 但是，我都抱持著: "一站上起跑線，我一定能跑回終點線"的鬥志在跑 因為我知道只要我呼吸不喘，我一定跑得回來 所以呼吸真的很重要，呼吸做的好，距離沒煩惱~ 以上是我的一些心得和經驗(廢話很多，請多包涵) 至於砍掉重練姿勢跑法又是另外的故事了... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7 ※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/20 00:59)