打铁趁热...不拖稿 从三千练到一万公尺我花了一年多前文已述... 那时候我开始有上PTT，知道一些跑步训练方法， 也稍微做点研究，对自己的跑姿进行一些改良 不过还没有前脚掌先着地的概念，采取全脚掌着地的跑步方式 後来我进入警校受训，参加长跑队，开始些比较有趣的训练 每天早上六点钟开始跑，带队的教官开的菜单有 四十分内自由跑操场(我大概跑八千) 或校内跑有上下坡度(六~七千) 接着就是我最期待的路跑，因为都在校内跑满无聊的 我以前没路跑经验，都在操场上跑至多25圈 路线会跑景美溪河堤(12K?)、跑到山上一座不知名的宫(山路16K?)或是仙迹岩(楼梯12K?) 非常令我印象深刻，因为前年冬天很冷，早上五点多十多度的天气 穿着短裤便衣出去跑，真的是太热血!!跑的大家都散发一股白烟，像赛亚人 (其实比较像刚蒸熟的包子XD) 从那时候才比较开始有超过十公里的路跑距离， 因为操场我无法绕那麽多圈，想到就烂>.<!(台语) 也从那时候发觉路跑满好玩的... 後来，我同学邀我要不要参加阿甘盃路跑(10K)，那是我第一次参加路跑 那次跑了37分15秒的成绩，不过应该不到10K距离，以前没跑过那麽快的 感觉一个不小心怎麽就跑完了???? 我开始体会路跑的乐趣，放假时我也会自己去路跑 从我家跑去高美湿地来回(20K)或跑去彰化市(26~7K) 之後我同学问我要不要报三峡熊空50K超马(99/5/16) (这段我以前有PO过，有兴趣可以眼一下) 我ㄧ听就说好啊~~就凭着一股傻劲和不知道哪来的自信就报名 在那之前我最多就是跑过一次20K跟26K的距离 平地半马都没参加过就冲那50K超马 当天一点睡四点多起床出发到会场...小宇宙熊熊燃烧... 一开始不会配速，跑的速度太快，在第二次上坡要到折返点时 大小腿都抽筋了，勉力用走的到折返点再下坡开跑，想说能不能追上我同学 最後居然也被我追上了XD，不过也没力上最後的终点坡，和同学一起走上终点 完成时间是五小时四十一分，排名一百八十八名.... 这就是我的生涯初马... 所以你问我平常只练跑10K能不能冲马拉松，依我的经验，当然可以>.^! (不过要有铁腿心理准备...) 那天跑完50K後三天，双脚还在铁腿酸痛状态，啊...要参加校内五千公尺比赛 当然咬着牙也要比，不过只跑了21分03秒的成绩(有够哭...) (感觉双腿快要不是自己的) 不过，还是很开心有了第一次的跑马经验 我开始认真的加强路跑经验，不管是参赛还是练习 猫空越野路跑(17K)、大同区路跑(10K)、从沙鹿跑到中转去回(21K)， 或是跑到台中港来回(18~19K)等等 其实重点就是在拉长跑步时间，也是一样练到呼吸不会乱 只要是"有点喘，那就是太快"，要放慢一点调整呼吸和配速 後来又参加中寮山的50K超马(99/8/1，二马) 这次比较有备而来，花了5小时23分，排名56 几乎环岛一周的台东关山马拉松(99/8/8，三马)，4小时04分，排名22 这场状况最差...跑到10K就觉得自己快不行，没想到... (在客运上睡的三个多小时...2 + 1.5小时) 其实我的训练份量想也知道明显不足，自我训练的话最多只有半马距离 平常没事是10K在跑，有时间才拉半马距离在跑 但是，我都抱持着: "一站上起跑线，我一定能跑回终点线"的斗志在跑 因为我知道只要我呼吸不喘，我一定跑得回来 所以呼吸真的很重要，呼吸做的好，距离没烦恼~ 以上是我的一些心得和经验(废话很多，请多包涵) 至於砍掉重练姿势跑法又是另外的故事了... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7 ※ 编辑: snowblack47 来自: 219.69.53.7 (08/20 00:59)