(原文恕刪) 我慢跑也有好幾年... 我原先當兵前有運動，大學打壘球、籃球，偶而游泳，但都沒有慢跑習慣 那時候曾經量過體脂肪，身高170公分，體重58公斤，體脂肪18% 機緣是在當兵的時候，新訓沒跑過三千，更不用說測驗 接著剛入憲校有測驗，我的成績是十四分零三秒，算是最一開始的成績 後來下部隊，每天晨操三千公尺，但我大概一禮拜只跑三到四天， 算是有了"慢跑習慣"而每個月例行測驗，成績有越來越進步的趨勢， 直到退伍前那個月，我跑進十二分五十左右....全連第一(8X人)， 心裡感覺真爽!! (而後來我GOOGLE過地圖，我們跑的距離還超過三千有兩百多公尺...) 某次和同袍閒聊，聊到慢跑，我就說退伍後我希望還可以繼續慢跑， 可以練體力，因為我要準備考試，考試需要體力 不過他卻說:我覺得很難啦，現在是因為有強迫性，退伍後你就懶了 哼哼~我心裡卻不同意他的話，那是你不是我啊! 退伍後，從三千跑起，(其實是兩百最外道十五圈，那時不知道) 穿的是籃球鞋，後來籃球鞋被我跑掛了開口笑， 我才去買了一雙一千兩百元的美津濃慢跑鞋，因為沒錢XD 一穿上新鞋踏上PU跑道，瞬間速度+5，感覺自己好像有點強?? 我自己對慢跑的目的是放鬆心情，釋放壓力 所以我加的強度很慢，真的很慢，那時對慢跑訓練方法完全不了解， 但我的方針是: 練呼吸節奏為主，距離、速度不是重點 所以一開始我都是約三千六百公尺，速度大概是十七分跑完 那陣子練呼吸跑完不喘，採兩吸兩吐， 練到全程不喘，我才加"一圈"，又練到不喘時才又加"一圈" 大概一個禮拜只加兩百多的距離，也因此我沒有什麼膝蓋痛的問題 因為我的強度提升不快，肌肉成長跟得上我的距離成長 而且，當我練到二十圈不累不喘，我就再十五圈開始， 但是我加快每圈的速度，才又增加圈數，直到二十五圈，又退回二十圈 如此反覆質與量的交替練，練到可以跑二十五圈(最外圈) 我花了好幾個月時間，讓自己練到不累不喘的境界 (就這樣傻傻的練) 跑步時間從本來的十七分到超過三十分，而且達到有氧的時間的三十分鐘 可以跑到六點多公里，不知不覺身材也不同了，大小腿變結實， 肚子消了，Y字線跑出來了，頭腦變聰明了，只是國考不可能考一百分...XD 接著我轉戰四百操場，不然繞圈繞到暈，從十五圈外圈開始 開始練四拍呼吸，一步一拍，吸吸吸吸，吐吐吐吐 接著大概一禮拜才增加一圈，加到二十圈約九千公尺 我又跳回十五圈練速度，就這樣反反覆覆，完全沒有練間歇 直到一萬公尺，可以跑到四十七分左右游刃有餘 到此已經練了一年多，每星期跑四天以上，只要不要下大雨或有事出門 刮風、下雨、寒流、太陽，下午五點時間一到，就去操場報到 那時期的重點是不貪速度，不貪距離，也不貪身材變化 著重在呼吸頻率練的很穩，怎麼樣都不會亂為先 等待不亂之後，指完全按呼吸節奏，沒有差錯後， 我才加長距離，再追求速度， 身材因為運動強度也一直增加，所以沒有停滯， 而且好處是肌力有隨著增強，膝蓋壓力不會太大 那時身高還是不變的170半殘，體重約61KG，體脂肪8.3%~10.1% 至於再後面的故事，有空再說...XD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7 嗯~~就只是肌肉少得可憐的人 我覺得你瘦多了，你身高比我高體重比我輕耶~~不過我有做點重訓 因為小弟很天真的想在兩者間取得一個平衡啦，但我重訓部分不強就是了 目前我體重約63kg 體脂肪應該10%左右吧(最近沒量) ※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/17 23:59) ※ 編輯: snowblack47 來自: 219.69.53.7 (08/18 00:02)