(原文恕删) 我慢跑也有好几年... 我原先当兵前有运动，大学打垒球、篮球，偶而游泳，但都没有慢跑习惯 那时候曾经量过体脂肪，身高170公分，体重58公斤，体脂肪18% 机缘是在当兵的时候，新训没跑过三千，更不用说测验 接着刚入宪校有测验，我的成绩是十四分零三秒，算是最一开始的成绩 後来下部队，每天晨操三千公尺，但我大概一礼拜只跑三到四天， 算是有了"慢跑习惯"而每个月例行测验，成绩有越来越进步的趋势， 直到退伍前那个月，我跑进十二分五十左右....全连第一(8X人)， 心里感觉真爽!! (而後来我GOOGLE过地图，我们跑的距离还超过三千有两百多公尺...) 某次和同袍闲聊，聊到慢跑，我就说退伍後我希望还可以继续慢跑， 可以练体力，因为我要准备考试，考试需要体力 不过他却说:我觉得很难啦，现在是因为有强迫性，退伍後你就懒了 哼哼~我心里却不同意他的话，那是你不是我啊! 退伍後，从三千跑起，(其实是两百最外道十五圈，那时不知道) 穿的是篮球鞋，後来篮球鞋被我跑挂了开口笑， 我才去买了一双一千两百元的美津浓慢跑鞋，因为没钱XD 一穿上新鞋踏上PU跑道，瞬间速度+5，感觉自己好像有点强?? 我自己对慢跑的目的是放松心情，释放压力 所以我加的强度很慢，真的很慢，那时对慢跑训练方法完全不了解， 但我的方针是: 练呼吸节奏为主，距离、速度不是重点 所以一开始我都是约三千六百公尺，速度大概是十七分跑完 那阵子练呼吸跑完不喘，采两吸两吐， 练到全程不喘，我才加"一圈"，又练到不喘时才又加"一圈" 大概一个礼拜只加两百多的距离，也因此我没有什麽膝盖痛的问题 因为我的强度提升不快，肌肉成长跟得上我的距离成长 而且，当我练到二十圈不累不喘，我就再十五圈开始， 但是我加快每圈的速度，才又增加圈数，直到二十五圈，又退回二十圈 如此反覆质与量的交替练，练到可以跑二十五圈(最外圈) 我花了好几个月时间，让自己练到不累不喘的境界 (就这样傻傻的练) 跑步时间从本来的十七分到超过三十分，而且达到有氧的时间的三十分钟 可以跑到六点多公里，不知不觉身材也不同了，大小腿变结实， 肚子消了，Y字线跑出来了，头脑变聪明了，只是国考不可能考一百分...XD 接着我转战四百操场，不然绕圈绕到晕，从十五圈外圈开始 开始练四拍呼吸，一步一拍，吸吸吸吸，吐吐吐吐 接着大概一礼拜才增加一圈，加到二十圈约九千公尺 我又跳回十五圈练速度，就这样反反覆覆，完全没有练间歇 直到一万公尺，可以跑到四十七分左右游刃有余 到此已经练了一年多，每星期跑四天以上，只要不要下大雨或有事出门 刮风、下雨、寒流、太阳，下午五点时间一到，就去操场报到 那时期的重点是不贪速度，不贪距离，也不贪身材变化 着重在呼吸频率练的很稳，怎麽样都不会乱为先 等待不乱之後，指完全按呼吸节奏，没有差错後， 我才加长距离，再追求速度， 身材因为运动强度也一直增加，所以没有停滞， 而且好处是肌力有随着增强，膝盖压力不会太大 那时身高还是不变的170半残，体重约61KG，体脂肪8.3%~10.1% 至於再後面的故事，有空再说...XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.53.7 嗯~~就只是肌肉少得可怜的人 我觉得你瘦多了，你身高比我高体重比我轻耶~~不过我有做点重训 因为小弟很天真的想在两者间取得一个平衡啦，但我重训部分不强就是了 目前我体重约63kg 体脂肪应该10%左右吧(最近没量) ※ 编辑: snowblack47 来自: 219.69.53.7 (08/17 23:59) ※ 编辑: snowblack47 来自: 219.69.53.7 (08/18 00:02)