作者Super5F (超級五樓)
看板Road_Running
標題[問題] 新手加入跑步行列
時間Wed Aug 17 20:29:20 2011
嗨 各位路跑板友大家好
小弟最近開始正視自己的體重...所以加入跑步健身的行列!!
先說說自己的體能吧...自從國中畢業以後就很少運動了
高中只有體育課會打打籃球...
最近開始跑步前 最後一次跑步是大一體適能的1600M......之後根本沒在跑
直到了現在大四畢業了....時光飛逝 我的體格也變成標準的宅宅體格
身高:173cm
體重:80kg
最近開始跑步了...有在板上潛水一陣子做功課
跑步的地點為國小操場PU跑道 最內圈是200M 最外圈是252M
我都盡量跑外圈
第一天開始跑的時候只跑了一圈200M就快死了.........
讓我驚覺我的體能已經差到一個極致
--
跑了一陣子後
目前最多只能連續跑個1K 之後就不行了
只能走一下 跑一下
不過我每天還是堅持一小時 大概20~25圈左右
算一算差不多4K~5K 不過其中還是走一下跑一下
由於之前我都穿平底的休閒鞋跑 每天跑完腳都很痛
所以這兩天跑去買了一雙便宜的跑鞋 品牌是DIADORA
這牌子算入門嗎 我也不知道 好像很多人一入門就ADI..NIKE或是MIZUNO
只是希望不要每天跑完腳都很痛
穿起來還算舒適 哈
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廢話講那麼多XD 主要是想問一下各位
現在我跑到一半右側腹部都會很痛....是什麼原因呢?
我大概都是中餐正常吃 然後下午六點多開始跑 跑到七點多
要跑前會吃一兩片巧克力+水 是不是跑步前不能吃東西呢?
還有要如何增進體能? 看板上很多人隨便一跑就5K..10K的 太恐怖啦
我每天運動完幾乎從頭頂濕到內褲 超誇張的 狂飆汗
不知道這樣算不算有運動到?
謝謝大家啦!! ^^
ps.對了 補個跑了一陣子的小心得 就是新手千萬別亂跟著阿伯跑
他們都超強的 青青菜菜就幾十圈了...Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.164.125
※ 編輯: Super5F 來自: 114.40.164.125 (08/17 20:31)
1F：推 snowblack47:一開始先培養跑步的興趣，別給自己太大壓力，快樂跑步 08/17 20:35
2F：→ snowblack47:比較重要... 08/17 20:35
3F：推 phylin:阿北都是很強的 不要小看他們 08/17 20:36
4F：→ hitsukix:阿伯後面速度都超快的 08/17 20:42
5F：→ royam:側腹痛好像是呼吸的問題，跟跑前吃東西應該沒關係 08/17 20:42
6F：推 cyr1216:"每天還是堅持一小時" 很認真 推一個 08/17 20:45
7F：推 hitsukix:跑前吃那一點不至於腹痛 你的腹痛應該是換氣量不足造成 08/17 20:50
8F：→ Super5F:那各位都怎麼呼吸的呢?? @@ 08/17 20:51
9F：推 criky:有流汗、覺得累，當然就有運動到啦~~呼吸不要忘記就好 08/17 20:52
10F：→ hitsukix:腹痛時大量換氣就會慢慢的好 你可能是跑太快了 08/17 20:53
11F：→ hitsukix:依你的情況看 你的跑速大概抓跟快走差不多就好 08/17 20:54
12F：→ hitsukix:如果覺得很喘就再放慢 盡量把跑的時間拉長 久了就會進步 08/17 20:55
13F：→ hitsukix:我現在跟你差不多177/80(今年胖的 以前70也是跑200就喘) 08/17 20:57
14F：→ hitsukix:練久現在每天都是跑5K起跳 最近積極在減肥 飲食比較難搞 08/17 20:57
15F：推 jason12308:操場最外圈有252？真的假的。你灌太多水了 08/17 20:58
16F：→ grioo:用鼻子嘴巴和肺呼吸 08/17 20:59
17F：→ Super5F:252是用google測量出來的 我也不確定是不是正確 08/17 21:14
18F：→ Super5F:所以我才說大概4k~5k @@ 08/17 21:15
19F：推 cyr1216:輕鬆呼吸就好 如果有點喘不過氣就再放慢速度繼續跑 08/17 21:35
20F：→ cyr1216:重點是我覺得呼吸頻率要跟著步伐節奏 才不會亂呼吸 08/17 21:36
21F：→ malay:體重重 跑步對膝蓋負擔大 建議量力而為 可另考慮游泳或單車 08/17 22:00
22F：推 bairn:腹部痛的時候,就放慢速度跑,跑一陣子就好了. 08/17 22:14
23F：推 stoorz:我覺得原po的體重還可以吧ˊ3ˋ我是女生，體重跟原po也差沒 08/17 22:48
24F：→ stoorz:有很多（羞恥），跑步也還好啊～暖身收操作好 其實膝蓋沒 08/17 22:49
25F：→ stoorz:有覺得很辛苦，阿基里斯腱之前倒是受傷了...orz 08/17 22:49
26F：→ stoorz:現在可以一次跑一個小時，雖然很慢XD" 08/17 22:49
27F：推 web8017:原po體重還可以啦 培養興趣比較重要囉 08/18 20:05
28F：推 koinic:以前我也會側腹痛 步伐配合呼吸 速度放慢 幾乎就不會痛了 08/19 02:21