作者Super5F (超级五楼)
看板Road_Running
标题[问题] 新手加入跑步行列
时间Wed Aug 17 20:29:20 2011
嗨 各位路跑板友大家好
小弟最近开始正视自己的体重...所以加入跑步健身的行列!!
先说说自己的体能吧...自从国中毕业以後就很少运动了
高中只有体育课会打打篮球...
最近开始跑步前 最後一次跑步是大一体适能的1600M......之後根本没在跑
直到了现在大四毕业了....时光飞逝 我的体格也变成标准的宅宅体格
身高:173cm
体重:80kg
最近开始跑步了...有在板上潜水一阵子做功课
跑步的地点为国小操场PU跑道 最内圈是200M 最外圈是252M
我都尽量跑外圈
第一天开始跑的时候只跑了一圈200M就快死了.........
让我惊觉我的体能已经差到一个极致
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跑了一阵子後
目前最多只能连续跑个1K 之後就不行了
只能走一下 跑一下
不过我每天还是坚持一小时 大概20~25圈左右
算一算差不多4K~5K 不过其中还是走一下跑一下
由於之前我都穿平底的休闲鞋跑 每天跑完脚都很痛
所以这两天跑去买了一双便宜的跑鞋 品牌是DIADORA
这牌子算入门吗 我也不知道 好像很多人一入门就ADI..NIKE或是MIZUNO
只是希望不要每天跑完脚都很痛
穿起来还算舒适 哈
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废话讲那麽多XD 主要是想问一下各位
现在我跑到一半右侧腹部都会很痛....是什麽原因呢?
我大概都是中餐正常吃 然後下午六点多开始跑 跑到七点多
要跑前会吃一两片巧克力+水 是不是跑步前不能吃东西呢?
还有要如何增进体能? 看板上很多人随便一跑就5K..10K的 太恐怖啦
我每天运动完几乎从头顶湿到内裤 超夸张的 狂飙汗
不知道这样算不算有运动到?
谢谢大家啦!! ^^
ps.对了 补个跑了一阵子的小心得 就是新手千万别乱跟着阿伯跑
他们都超强的 青青菜菜就几十圈了...Orz
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◆ From: 114.40.164.125
※ 编辑: Super5F 来自: 114.40.164.125 (08/17 20:31)
1F：推 snowblack47:一开始先培养跑步的兴趣，别给自己太大压力，快乐跑步 08/17 20:35
2F：→ snowblack47:比较重要... 08/17 20:35
3F：推 phylin:阿北都是很强的 不要小看他们 08/17 20:36
4F：→ hitsukix:阿伯後面速度都超快的 08/17 20:42
5F：→ royam:侧腹痛好像是呼吸的问题，跟跑前吃东西应该没关系 08/17 20:42
6F：推 cyr1216:"每天还是坚持一小时" 很认真 推一个 08/17 20:45
7F：推 hitsukix:跑前吃那一点不至於腹痛 你的腹痛应该是换气量不足造成 08/17 20:50
8F：→ Super5F:那各位都怎麽呼吸的呢?? @@ 08/17 20:51
9F：推 criky:有流汗、觉得累，当然就有运动到啦~~呼吸不要忘记就好 08/17 20:52
10F：→ hitsukix:腹痛时大量换气就会慢慢的好 你可能是跑太快了 08/17 20:53
11F：→ hitsukix:依你的情况看 你的跑速大概抓跟快走差不多就好 08/17 20:54
12F：→ hitsukix:如果觉得很喘就再放慢 尽量把跑的时间拉长 久了就会进步 08/17 20:55
13F：→ hitsukix:我现在跟你差不多177/80(今年胖的 以前70也是跑200就喘) 08/17 20:57
14F：→ hitsukix:练久现在每天都是跑5K起跳 最近积极在减肥 饮食比较难搞 08/17 20:57
15F：推 jason12308:操场最外圈有252？真的假的。你灌太多水了 08/17 20:58
16F：→ grioo:用鼻子嘴巴和肺呼吸 08/17 20:59
17F：→ Super5F:252是用google测量出来的 我也不确定是不是正确 08/17 21:14
18F：→ Super5F:所以我才说大概4k~5k @@ 08/17 21:15
19F：推 cyr1216:轻松呼吸就好 如果有点喘不过气就再放慢速度继续跑 08/17 21:35
20F：→ cyr1216:重点是我觉得呼吸频率要跟着步伐节奏 才不会乱呼吸 08/17 21:36
21F：→ malay:体重重 跑步对膝盖负担大 建议量力而为 可另考虑游泳或单车 08/17 22:00
22F：推 bairn:腹部痛的时候,就放慢速度跑,跑一阵子就好了. 08/17 22:14
23F：推 stoorz:我觉得原po的体重还可以吧ˊ3ˋ我是女生，体重跟原po也差没 08/17 22:48
24F：→ stoorz:有很多（羞耻），跑步也还好啊～暖身收操作好 其实膝盖没 08/17 22:49
25F：→ stoorz:有觉得很辛苦，阿基里斯腱之前倒是受伤了...orz 08/17 22:49
26F：→ stoorz:现在可以一次跑一个小时，虽然很慢XD" 08/17 22:49
27F：推 web8017:原po体重还可以啦 培养兴趣比较重要罗 08/18 20:05
28F：推 koinic:以前我也会侧腹痛 步伐配合呼吸 速度放慢 几乎就不会痛了 08/19 02:21