作者sanchih (Ironman70.3 備戰中)
看板Road_Running
標題[問題] 練習時間不夠用
時間Wed Aug 17 13:10:57 2011
相信訓練時間不夠用是很多板友心中的痛
為了生活要為五斗米折腰，又不得不犧牲熱愛的運動時間
從下個月起小弟要調整工作型態了，最大的影響就是時間
原本小弟每天都會有一個半到兩個小時的時間可以練跑(假日約每天三~四小時)
基本上會按照下列為基礎做調整
星期一 放鬆日 緩和跑5k~7k或是休息
星期二 間歇跑 800mX6或400mX12
星期三 踩單車練習台練單車
星期四 輕鬆跑10~15k
星期五 踩練習台練單車
星期六 練單車 or 輕鬆跑10k~15k、練泳
星期日 練單車、練泳
目前在平均心率是最大心率85%狀況下10k/1hr05m，去年跑mizuno接力前有練到10k/48mins
年初感冒大病一場就武功全廢了，練到現在練不回來
從下個月調整工作型態後小弟打算把訓練重心放在跑步，假日才練車、練泳
但是苦於練跑時間只有下午的1個小時左右(含暖身及收操)
有想說早上早點起床跑，但是小弟工作時常會加班到凌晨1、2點
提早起床怕把身體搞壞掉，目前小弟想的到的菜單就只有
星期一 速度跑 1hr
星期二 間歇跑 1hr
星期三 輕鬆跑 1hr
星期四 速度跑 1hr
星期五 休息日
星期六 LSD 20kup+練泳 3hr+1hr
星期日 練車+練泳 3hr+1hr
距離則是時間內能跑多少就多少，因為現在限制我的是時間的不足啊~
訓練短期目標是10k能回到50mins內，長期目標當然是半馬、全馬跑到老
有沒有板友能推薦在訓練時間不夠的情況下能夠有效訓練的方法?
謝謝 m( )m
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◆ From: 110.26.151.222
1F：推 loveloser:不錯了 天天有空 很多人都辦不到了阿~ 08/17 15:26
2F：推 yangyr:推樓上.. 08/17 21:41
3F：→ sanchih:我太貪心了，呵呵 08/17 22:34
4F：推 taibobo:每天都要上班12+小時orz 08/17 23:36
5F：推 Ting1024:以一天15分鐘為限，才能長長久久 :) 08/18 13:44
6F：推 Howard2:要專心跑馬 時間不夠就不要游泳練車了 除非要三鐵?? 08/18 15:42
7F：→ Howard2:跑完 LSD 就要2~3hrs 再去游泳池大概只能泡泡水吧 = = 08/18 15:43
8F：→ sanchih:回樓上，是的 主要目標是三鐵~ 08/18 15:48
9F：推 an123456781:看到三鐵就只好推了 08/18 17:01