作者sanchih (Ironman70.3 备战中)
看板Road_Running
标题[问题] 练习时间不够用
时间Wed Aug 17 13:10:57 2011
相信训练时间不够用是很多板友心中的痛
为了生活要为五斗米折腰，又不得不牺牲热爱的运动时间
从下个月起小弟要调整工作型态了，最大的影响就是时间
原本小弟每天都会有一个半到两个小时的时间可以练跑(假日约每天三~四小时)
基本上会按照下列为基础做调整
星期一 放松日 缓和跑5k~7k或是休息
星期二 间歇跑 800mX6或400mX12
星期三 踩单车练习台练单车
星期四 轻松跑10~15k
星期五 踩练习台练单车
星期六 练单车 or 轻松跑10k~15k、练泳
星期日 练单车、练泳
目前在平均心率是最大心率85%状况下10k/1hr05m，去年跑mizuno接力前有练到10k/48mins
年初感冒大病一场就武功全废了，练到现在练不回来
从下个月调整工作型态後小弟打算把训练重心放在跑步，假日才练车、练泳
但是苦於练跑时间只有下午的1个小时左右(含暖身及收操)
有想说早上早点起床跑，但是小弟工作时常会加班到凌晨1、2点
提早起床怕把身体搞坏掉，目前小弟想的到的菜单就只有
星期一 速度跑 1hr
星期二 间歇跑 1hr
星期三 轻松跑 1hr
星期四 速度跑 1hr
星期五 休息日
星期六 LSD 20kup+练泳 3hr+1hr
星期日 练车+练泳 3hr+1hr
距离则是时间内能跑多少就多少，因为现在限制我的是时间的不足啊~
训练短期目标是10k能回到50mins内，长期目标当然是半马、全马跑到老
有没有板友能推荐在训练时间不够的情况下能够有效训练的方法?
谢谢 m( )m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 110.26.151.222
1F：推 loveloser:不错了 天天有空 很多人都办不到了阿~ 08/17 15:26
2F：推 yangyr:推楼上.. 08/17 21:41
3F：→ sanchih:我太贪心了，呵呵 08/17 22:34
4F：推 taibobo:每天都要上班12+小时orz 08/17 23:36
5F：推 Ting1024:以一天15分钟为限，才能长长久久 :) 08/18 13:44
6F：推 Howard2:要专心跑马 时间不够就不要游泳练车了 除非要三铁?? 08/18 15:42
7F：→ Howard2:跑完 LSD 就要2~3hrs 再去游泳池大概只能泡泡水吧 = = 08/18 15:43
8F：→ sanchih:回楼上，是的 主要目标是三铁~ 08/18 15:48
9F：推 an123456781:看到三铁就只好推了 08/18 17:01