作者Alexi519 (見證家駒的奇蹟!)
看板Road_Running
標題[問題] 10k之後速度下降太多怎麼練?
時間Tue Aug 16 20:46:26 2011
7/6開始跑步以來
從2km到5km到10km 1:20
五個星期後的我已經可以10k/1:08了
可是過了10k之後的速度就會一直下降
是因為肌耐力撐不住嗎?
昨天的成績 10k 1:05 12.5k: 1:28
我該練間歇跑嗎?
我的目標在新竹半馬
接下來的練習計畫是每週三天,兩天10km,一天15km
這樣可以在三小時跑完嗎?
我都在高雄美術館跑,都會看到穿著越野馬拉松衣服的大叔
又不敢跟他聊XD
希望板友可以給我點意見囉~~
感謝您的回答m(_._)m
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Hey listen to my music~~
有空來聽我和蔡忠穎表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.226.182
1F：推 phylin:前10km可以放慢一點 這樣子你10km的配速應該就不會差太多 08/16 20:49
2F：→ phylin:10km後的配速 08/16 20:49
3F：推 ccca:應該還不用間歇跑，養成跑步的習慣，每週跑個3-5次每次5-10K 08/16 20:50
4F：→ phylin:也試著把距離加長到20km 也就是所謂的LSD 慢慢跑 速速度其 08/16 20:50
5F：→ phylin: 速度其次 08/16 20:50
6F：→ Alexi519:mm~~我有LSD跑到15過~~慢慢加到20~~比賽前該跑到21嗎? 08/16 20:52
7F：推 phylin:其實不太需要刻意跑到21k 但讓身體習慣長時間的慢跑很重要 08/16 20:56
8F：→ Alexi519:感謝你:)~~我先慢慢跑加長時間和里程好了 08/16 20:58
9F：推 loveloser:這樣練夠了 不求成績不必刻意練間歇 08/16 21:18
10F：推 jason12308:可以做核心肌群訓練……現在我腳傷也只能做這個= = 08/16 21:45
11F：→ nenb:可以練tempo run 或LSD加強耐力 08/16 21:50
12F：推 koang:你現在差不多半馬已經有2個半內的實力了 08/16 22:00
13F：→ koang:練一下 應該就能210甚至200內 08/16 22:01
14F：→ Alexi519:我有練核心肌群我135跑246上健身房~~ 08/16 23:09