作者Alexi519 (见证家驹的奇蹟!)
看板Road_Running
标题[问题] 10k之後速度下降太多怎麽练?
时间Tue Aug 16 20:46:26 2011
7/6开始跑步以来
从2km到5km到10km 1:20
五个星期後的我已经可以10k/1:08了
可是过了10k之後的速度就会一直下降
是因为肌耐力撑不住吗?
昨天的成绩 10k 1:05 12.5k: 1:28
我该练间歇跑吗?
我的目标在新竹半马
接下来的练习计画是每周三天,两天10km,一天15km
这样可以在三小时跑完吗?
我都在高雄美术馆跑,都会看到穿着越野马拉松衣服的大叔
又不敢跟他聊XD
希望板友可以给我点意见罗~~
感谢您的回答m(_._)m
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Hey listen to my music~~
有空来听我和蔡忠颖表演喔
http://www.wretch.cc/blog/alexi519
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.226.182
1F：推 phylin:前10km可以放慢一点 这样子你10km的配速应该就不会差太多 08/16 20:49
2F：→ phylin:10km後的配速 08/16 20:49
3F：推 ccca:应该还不用间歇跑，养成跑步的习惯，每周跑个3-5次每次5-10K 08/16 20:50
4F：→ phylin:也试着把距离加长到20km 也就是所谓的LSD 慢慢跑 速速度其 08/16 20:50
5F：→ phylin: 速度其次 08/16 20:50
6F：→ Alexi519:mm~~我有LSD跑到15过~~慢慢加到20~~比赛前该跑到21吗? 08/16 20:52
7F：推 phylin:其实不太需要刻意跑到21k 但让身体习惯长时间的慢跑很重要 08/16 20:56
8F：→ Alexi519:感谢你:)~~我先慢慢跑加长时间和里程好了 08/16 20:58
9F：推 loveloser:这样练够了 不求成绩不必刻意练间歇 08/16 21:18
10F：推 jason12308:可以做核心肌群训练……现在我脚伤也只能做这个= = 08/16 21:45
11F：→ nenb:可以练tempo run 或LSD加强耐力 08/16 21:50
12F：推 koang:你现在差不多半马已经有2个半内的实力了 08/16 22:00
13F：→ koang:练一下 应该就能210甚至200内 08/16 22:01
14F：→ Alexi519:我有练核心肌群我135跑246上健身房~~ 08/16 23:09