作者LAKERsBryant (Take a break ,ok?)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步速度 大約多少最佳?
時間Sun Aug 14 21:23:15 2011
我本身跑步的目的是想要增加體力
之前大學時期 大約是一星期跑一到兩次
3000m 大約15~17min左右
教我打球的人跟我說要跑3000m 12min才最有效果
那時後打球 全場打完 體力還是很夠 打到最後還是可以全力跑快攻
所以就持續這樣跑
大約跑了一年左右 沒打球了 也就沒跑了
最近又開始打球 體力整個下滑很嚴重 常常一節打完 喘得跟狗狗一樣
於是又開始跑步
最近這陣子 先從1600 6:30~7:00 的速度開始跑
然後想要逐次增量
可是我看身邊的人跑步 好像都沒有在用這種速度跑
想上來問一下
這樣跑是不太好嗎 還是沒效率啊??
假設是的話
想問一下 該怎麼跑比較有效率呢??
對於想要做40min的劇烈運動體力
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.45.131
1F：推 jason12308:很久沒運動1600跑6分半。不可能... 08/14 21:30
已經跑了兩三個禮拜了 差不多就是這個速度在跑
因為前面練球 打球 體力有回來一些
2F：推 ckHuang:即使跑7分鐘 一公里也不用5分 算有點快 08/14 21:40
那大概要什麼速度比較有效率 對於打全場的體力來講
現在要我跑到3000 12~15min應該是有難度 可能要好幾個月吧
3F：推 phylin:果然是Bryant!!! 08/14 21:43
※ 編輯: LAKERsBryant 來自: 111.249.45.131 (08/14 21:45)
4F：推 loveloser:先以慢慢跑30分鐘以上 改善心肺耐心先 還可減肥消脂肪 08/14 22:04
5F：→ loveloser: 力 = = 08/14 22:04
6F：推 carl3104:好強的訓練喔 08/14 22:08
7F：推 banco:加練短距離衝刺, 如30米, 這比較像籃球場上的快攻 08/15 08:00
8F：→ diaper:12要好幾年還是幾個月 08/15 08:17
9F：推 geopolymeric:那應該練3000或10000~這樣體力會漸漸出現 08/15 15:06
10F：→ an123456781:這邊用這個速度跑的人也很多，另外你要問得是 08/15 16:18
11F：→ an123456781:「該怎麼練習，對於打籃球全場40分鐘的比賽，比較有 08/15 16:18
12F：→ an123456781:幫助」吧？ 08/15 16:18
13F：→ LAKERsBryant:恩 體力問題...因為打到後來 體力下滑 打起來很不方 08/15 21:27
14F：→ LAKERsBryant:便 想做什麼動作 做不出來 而且也比較危險... 08/15 21:28
15F：→ an123456781:你比較常遇到哪種? 08/16 01:35
16F：→ an123456781:1.跑一跑喘不過氣 2.腳覺得步伐變小跨不出去 08/16 01:36
17F：→ LAKERsBryant:你說打球打到最後嗎 兩種都有...假設一直快速轉換 08/16 03:04
18F：→ LAKERsBryant:一直攻防轉換 節奏很快 就會喘不過氣 ... 08/16 03:05
19F：→ LAKERsBryant:2倒是比較還好 步伐導是沒注意過 可是"應該"有變小 08/16 03:05
20F：推 an123456781:我自己的建議 你可以練折返或是間歇訓練 08/16 21:59
21F：→ LAKERsBryant:折返跑OK 間歇訓練是？ 願詳聞 08/17 10:01