作者LAKERsBryant (Take a break ,ok?)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步速度 大约多少最佳?
时间Sun Aug 14 21:23:15 2011
我本身跑步的目的是想要增加体力
之前大学时期 大约是一星期跑一到两次
3000m 大约15~17min左右
教我打球的人跟我说要跑3000m 12min才最有效果
那时後打球 全场打完 体力还是很够 打到最後还是可以全力跑快攻
所以就持续这样跑
大约跑了一年左右 没打球了 也就没跑了
最近又开始打球 体力整个下滑很严重 常常一节打完 喘得跟狗狗一样
於是又开始跑步
最近这阵子 先从1600 6:30~7:00 的速度开始跑
然後想要逐次增量
可是我看身边的人跑步 好像都没有在用这种速度跑
想上来问一下
这样跑是不太好吗 还是没效率啊??
假设是的话
想问一下 该怎麽跑比较有效率呢??
对於想要做40min的剧烈运动体力
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.45.131
1F：推 jason12308:很久没运动1600跑6分半。不可能... 08/14 21:30
已经跑了两三个礼拜了 差不多就是这个速度在跑
因为前面练球 打球 体力有回来一些
2F：推 ckHuang:即使跑7分钟 一公里也不用5分 算有点快 08/14 21:40
那大概要什麽速度比较有效率 对於打全场的体力来讲
现在要我跑到3000 12~15min应该是有难度 可能要好几个月吧
3F：推 phylin:果然是Bryant!!! 08/14 21:43
※ 编辑: LAKERsBryant 来自: 111.249.45.131 (08/14 21:45)
4F：推 loveloser:先以慢慢跑30分钟以上 改善心肺耐心先 还可减肥消脂肪 08/14 22:04
5F：→ loveloser: 力 = = 08/14 22:04
6F：推 carl3104:好强的训练喔 08/14 22:08
7F：推 banco:加练短距离冲刺, 如30米, 这比较像篮球场上的快攻 08/15 08:00
8F：→ diaper:12要好几年还是几个月 08/15 08:17
9F：推 geopolymeric:那应该练3000或10000~这样体力会渐渐出现 08/15 15:06
10F：→ an123456781:这边用这个速度跑的人也很多，另外你要问得是 08/15 16:18
11F：→ an123456781:「该怎麽练习，对於打篮球全场40分钟的比赛，比较有 08/15 16:18
12F：→ an123456781:帮助」吧？ 08/15 16:18
13F：→ LAKERsBryant:恩 体力问题...因为打到後来 体力下滑 打起来很不方 08/15 21:27
14F：→ LAKERsBryant:便 想做什麽动作 做不出来 而且也比较危险... 08/15 21:28
15F：→ an123456781:你比较常遇到哪种? 08/16 01:35
16F：→ an123456781:1.跑一跑喘不过气 2.脚觉得步伐变小跨不出去 08/16 01:36
17F：→ LAKERsBryant:你说打球打到最後吗 两种都有...假设一直快速转换 08/16 03:04
18F：→ LAKERsBryant:一直攻防转换 节奏很快 就会喘不过气 ... 08/16 03:05
19F：→ LAKERsBryant:2倒是比较还好 步伐导是没注意过 可是"应该"有变小 08/16 03:05
20F：推 an123456781:我自己的建议 你可以练折返或是间歇训练 08/16 21:59
21F：→ LAKERsBryant:折返跑OK 间歇训练是？ 愿详闻 08/17 10:01