: : 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!" : : 因為我進去之前也很少跑步 : 其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話 : ----------------------------------------- : 以前單槓引體向上,還記得吧 : 很多新兵由於測驗未滿6下(西元1999年陸軍標準) : 結果好好一個么八放假,變成隔天早上洞八的 : 然後像敝人小的,明明伏地挺身從大學時代自主練習 : 最多一次下去可以平均做95個(最後5下滿百,但是幾乎都卡彈,所以...) : 照理來說拉單槓應該輕輕鬆鬆才對 : 然後由於不甘心幾乎每次都么八變洞八,所以有一次實在忍不住跑去找班長問 : 班長說:"多拉多撐就會啦,撐越久領越多啦!" 阿伯我33進了警專 裡面除了吃飯睡覺 就是練跑3000跟拉單槓 3000最後只跑了13'30" 沒辦法 心臟快要爆炸了 怕會暴斃 不敢再催 裡面也有號稱魔鬼沾的詹教官 專門練長跑隊 訓練方法是~~間歇跑~~ LSD是沒用的 LSD會讓你跑3000很輕鬆 不過速度會出不來 因為催速度需要達到"心臟快爆炸"的強度 才會進步 練習方法...全力衝刺400(一圈)1'30" 休息1'30" (不要對自己太好~~就算還在喘 時間到就是開始衝刺!) 一開始 間歇3次應該就要升天了... 慢慢的... 做4次...5次...6次... 可以做4次的話 14'30"內應該沒問題 可以5次的話 應該可以到13'30" (依我自己的"實驗"...不是科學數據) 單槓的話 剛進去是0下 最後是15下 (沒繼續練上去 因為10下就滿百了) 因為拉不上去會被退訓 嚇得要死~~ 靠的就是握力+背肌 方法...就是一直拉... 握力-- 手掌長水泡.水泡破掉.長繭是一定要的 上課時練握力 坐車時練握力... 臂力.背力-- 據說最重要的是闊背肌...在背部...一部份虛無飄渺的肌肉 虛無飄渺因為是平常幾乎不會使用到(或者說在不知不覺中使用到) 最難的地方就是他的虛無飄渺...無從練起 也只有每天上重訓室...別無他法阿~~ 只要出現1下 接下來就沒問題了...0到1最難... --

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