: : 成绩怎麽进步? 套句我连长说的话 "没有理由~ 跑就对了!" : : 因为我进去之前也很少跑步 : 其实我真的很爱吐槽国军这种没有营养的废话 : ----------------------------------------- : 以前单杠引体向上,还记得吧 : 很多新兵由於测验未满6下(西元1999年陆军标准) : 结果好好一个么八放假,变成隔天早上洞八的 : 然後像敝人小的,明明伏地挺身从大学时代自主练习 : 最多一次下去可以平均做95个(最後5下满百,但是几乎都卡弹,所以...) : 照理来说拉单杠应该轻轻松松才对 : 然後由於不甘心几乎每次都么八变洞八,所以有一次实在忍不住跑去找班长问 : 班长说:"多拉多撑就会啦,撑越久领越多啦!" 阿伯我33进了警专 里面除了吃饭睡觉 就是练跑3000跟拉单杠 3000最後只跑了13'30" 没办法 心脏快要爆炸了 怕会暴毙 不敢再催 里面也有号称魔鬼沾的詹教官 专门练长跑队 训练方法是~~间歇跑~~ LSD是没用的 LSD会让你跑3000很轻松 不过速度会出不来 因为催速度需要达到"心脏快爆炸"的强度 才会进步 练习方法...全力冲刺400(一圈)1'30" 休息1'30" (不要对自己太好~~就算还在喘 时间到就是开始冲刺!) 一开始 间歇3次应该就要升天了... 慢慢的... 做4次...5次...6次... 可以做4次的话 14'30"内应该没问题 可以5次的话 应该可以到13'30" (依我自己的"实验"...不是科学数据) 单杠的话 刚进去是0下 最後是15下 (没继续练上去 因为10下就满百了) 因为拉不上去会被退训 吓得要死~~ 靠的就是握力+背肌 方法...就是一直拉... 握力-- 手掌长水泡.水泡破掉.长茧是一定要的 上课时练握力 坐车时练握力... 臂力.背力-- 据说最重要的是阔背肌...在背部...一部份虚无飘渺的肌肉 虚无飘渺因为是平常几乎不会使用到(或者说在不知不觉中使用到) 最难的地方就是他的虚无飘渺...无从练起 也只有每天上重训室...别无他法阿~~ 只要出现1下 接下来就没问题了...0到1最难... --

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