作者smallpig02 (小豬二號)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？
時間Sat Aug 13 19:12:54 2011
※ 引述《khsnk (nothing)》之銘言：
: 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
: 因為我進去之前也很少跑步
其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話
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以前單槓引體向上,還記得吧
很多新兵由於測驗未滿6下(西元1999年陸軍標準)
結果好好一個么八放假,變成隔天早上洞八的
然後像敝人小的,明明伏地挺身從大學時代自主練習
最多一次下去可以平均做95個(最後5下滿百,但是幾乎都卡彈,所以...)
照理來說拉單槓應該輕輕鬆鬆才對
然後由於不甘心幾乎每次都么八變洞八,所以有一次實在忍不住跑去找班長問
班長說:"多拉多撐就會啦,撐越久領越多啦!"
.....
西元2002年我已經退伍了,聽說YAHOO有知識家這種東西
我對拉單槓這件事情還是頗感興趣,我就開始上去查去問,一開始還真的沒甚麼資訊
到後來我找到一篇重要的文章,以及google參考人家美軍怎麼玩單槓這種東西
很簡單,總共兩步:
1.買訓練握力的器材
這個不用講了,去拍賣尋找"握力"就一堆.
跟跑步一樣設定一個適合自己的基值,定時練習就可以,主要是幫助你握住單槓.
2.買訓練拉力的器材,去拍賣尋找"拉力"器材,然後買一對固定在牆上往後拉
單槓引體向上的重點是背肌
訓練方式就是,划船隊的選手怎樣拉槳,你就怎樣拉
https://www.youtube.com/watch?v=jz_u-pTQVkw <----像這樣
尤其是訓練2的器材,幾乎只要有健身房的地方都有這種器材
https://www.youtube.com/watch?v=DaADj9khk_M&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=fXB2CQ4z2SI
https://www.youtube.com/watch?v=uIoHBiHGj7U
1跟2都做好了,上背肌也先練出來,單槓引體向上隨便至少6下沒問題
這也說明了,難怪當初當兵的時候在鐵工廠工作的同梯
可以拼命拉、隨便拉,單槓引體向上拉到30下都行
由於每次都要俯身搬鐵的關係,自然而然上背肌操到很發達,就如同機械訓練一樣
但從這了解的過程也讓我學習到,國軍有多不重視教育跟人才的養成
進部隊的人才都拿800年前的土法來煉鋼,煉不成就說是材料不好
事實上根本就是一脈相承的腦,沒進化跟學習新知的問題
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跑步的行為很複雜,也是要透過方法訓練,而不是撐越久領越多的..
1.負責拉動手臂的二、三頭肌(伏地挺身+啞鈴後舉)
2.腹肌(仰臥起坐)
3.負責抬起你大腿的筋的強化,才能跨大步(有機械訓練台)
4.膝後筋
5.腳踝筋的強化
6.腳趾力
由於課題是要在多短的時間內完成多少里程,就跟單槓引體向上一樣具有目標性
那就要先問,帶動身體像前的筋骨準備好了沒,進健身房就是準備以上這些
並不是國軍一句無腦的"沒有理由,跑就對了"可以處理掉的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.244.148
1F：推 newfox:補充一下 我的認知是擴背肌不是背肌~可用滑輪下拉鍛鍊 08/13 19:17
2F：→ newfox:所以用到的肌群跟伏地挺身不盡相同 (都會用到三頭) 08/13 19:19
3F：推 ftyu:伏地挺身是"推"的 拉單槓是用"拉"的 當然不同嚕 08/13 22:36
4F：→ ftyu:伏地挺身=三頭肌+僧帽肌+胸大肌 拉單槓=二頭肌+闊背肌 08/13 22:37
5F：→ ftyu:然後三頭肌跟二頭肌互為拮抗肌...所以練不對肌肉是沒用的 08/13 22:38
6F：→ luhc:新兵訓練時期,如果自己有常常去練拉單槓,6下應該不會太難的! 08/13 23:26
7F：推 zack40:推一脈相承的腦,沒進化跟學習新知的問題 08/14 01:50
8F：推 chromosome92:推 08/14 16:22
9F：→ hitsukix:可以請問一下4,5,6怎麼練嗎 08/14 19:48
10F：推 wind9:推 有和樓上相同的問題 08/14 22:20
11F：→ smallpig02:4用健力帶固定在牆上,身體端坐椅子上,腳踝套上健力帶 08/14 22:54
12F：→ smallpig02:預伸出一段,然後開始往身體方向拉,一次一隻腳 08/14 22:55
13F：→ smallpig02:5為身體平躺,健力帶固定在頭這端,腳尖套上健力帶 08/14 22:56
14F：→ smallpig02:預載為腳板略上翹,然後開始腳板下壓,回彈,再下壓,往復 08/14 22:57
15F：→ smallpig02:6的設備要自製,製作類似油門踏板的東西,size是給腳趾用 08/14 23:01
16F：→ smallpig02:而不是給腳板用的,用單軸插銷板及機車傳動大彈簧就可以 08/14 23:02
17F：→ smallpig02:使用上,腳背板套護具固定避免腳踝轉動,僅腳趾出力即可 08/14 23:04
18F：→ trusti:我覺得單槓真的還蠻妙的,我從四下到十二下,可是都沒什麼練, 09/09 22:54
19F：→ trusti:當兵的學弟問我,我都說自然的就越拉越多,真的也不知為什麼 09/09 22:55
20F：→ trusti:我過我很瘦就是了,從四下到十二下,體重也都差不多 09/09 22:56