作者smallpig02 (小猪二号)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3k怎麽样跑进15min内呢？
时间Sat Aug 13 19:12:54 2011
※ 引述《khsnk (nothing)》之铭言：
: 成绩怎麽进步? 套句我连长说的话 "没有理由~ 跑就对了!"
: 因为我进去之前也很少跑步
其实我真的很爱吐槽国军这种没有营养的废话
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以前单杠引体向上,还记得吧
很多新兵由於测验未满6下(西元1999年陆军标准)
结果好好一个么八放假,变成隔天早上洞八的
然後像敝人小的,明明伏地挺身从大学时代自主练习
最多一次下去可以平均做95个(最後5下满百,但是几乎都卡弹,所以...)
照理来说拉单杠应该轻轻松松才对
然後由於不甘心几乎每次都么八变洞八,所以有一次实在忍不住跑去找班长问
班长说:"多拉多撑就会啦,撑越久领越多啦!"
.....
西元2002年我已经退伍了,听说YAHOO有知识家这种东西
我对拉单杠这件事情还是颇感兴趣,我就开始上去查去问,一开始还真的没甚麽资讯
到後来我找到一篇重要的文章,以及google参考人家美军怎麽玩单杠这种东西
很简单,总共两步:
1.买训练握力的器材
这个不用讲了,去拍卖寻找"握力"就一堆.
跟跑步一样设定一个适合自己的基值,定时练习就可以,主要是帮助你握住单杠.
2.买训练拉力的器材,去拍卖寻找"拉力"器材,然後买一对固定在墙上往後拉
单杠引体向上的重点是背肌
训练方式就是,划船队的选手怎样拉桨,你就怎样拉
https://www.youtube.com/watch?v=jz_u-pTQVkw <----像这样
尤其是训练2的器材,几乎只要有健身房的地方都有这种器材
https://www.youtube.com/watch?v=DaADj9khk_M&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=fXB2CQ4z2SI
https://www.youtube.com/watch?v=uIoHBiHGj7U
1跟2都做好了,上背肌也先练出来,单杠引体向上随便至少6下没问题
这也说明了,难怪当初当兵的时候在铁工厂工作的同梯
可以拼命拉、随便拉,单杠引体向上拉到30下都行
由於每次都要俯身搬铁的关系,自然而然上背肌操到很发达,就如同机械训练一样
但从这了解的过程也让我学习到,国军有多不重视教育跟人才的养成
进部队的人才都拿800年前的土法来炼钢,炼不成就说是材料不好
事实上根本就是一脉相承的脑,没进化跟学习新知的问题
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跑步的行为很复杂,也是要透过方法训练,而不是撑越久领越多的..
1.负责拉动手臂的二、三头肌(伏地挺身+哑铃後举)
2.腹肌(仰卧起坐)
3.负责抬起你大腿的筋的强化,才能跨大步(有机械训练台)
4.膝後筋
5.脚踝筋的强化
6.脚趾力
由於课题是要在多短的时间内完成多少里程,就跟单杠引体向上一样具有目标性
那就要先问,带动身体像前的筋骨准备好了没,进健身房就是准备以上这些
并不是国军一句无脑的"没有理由,跑就对了"可以处理掉的
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.244.148
1F：推 newfox:补充一下 我的认知是扩背肌不是背肌~可用滑轮下拉锻链 08/13 19:17
2F：→ newfox:所以用到的肌群跟伏地挺身不尽相同 (都会用到三头) 08/13 19:19
3F：推 ftyu:伏地挺身是"推"的 拉单杠是用"拉"的 当然不同噜 08/13 22:36
4F：→ ftyu:伏地挺身=三头肌+僧帽肌+胸大肌 拉单杠=二头肌+阔背肌 08/13 22:37
5F：→ ftyu:然後三头肌跟二头肌互为拮抗肌...所以练不对肌肉是没用的 08/13 22:38
6F：→ luhc:新兵训练时期,如果自己有常常去练拉单杠,6下应该不会太难的! 08/13 23:26
7F：推 zack40:推一脉相承的脑,没进化跟学习新知的问题 08/14 01:50
8F：推 chromosome92:推 08/14 16:22
9F：→ hitsukix:可以请问一下4,5,6怎麽练吗 08/14 19:48
10F：推 wind9:推 有和楼上相同的问题 08/14 22:20
11F：→ smallpig02:4用健力带固定在墙上,身体端坐椅子上,脚踝套上健力带 08/14 22:54
12F：→ smallpig02:预伸出一段,然後开始往身体方向拉,一次一只脚 08/14 22:55
13F：→ smallpig02:5为身体平躺,健力带固定在头这端,脚尖套上健力带 08/14 22:56
14F：→ smallpig02:预载为脚板略上翘,然後开始脚板下压,回弹,再下压,往复 08/14 22:57
15F：→ smallpig02:6的设备要自制,制作类似油门踏板的东西,size是给脚趾用 08/14 23:01
16F：→ smallpig02:而不是给脚板用的,用单轴插销板及机车传动大弹簧就可以 08/14 23:02
17F：→ smallpig02:使用上,脚背板套护具固定避免脚踝转动,仅脚趾出力即可 08/14 23:04
18F：→ trusti:我觉得单杠真的还蛮妙的,我从四下到十二下,可是都没什麽练, 09/09 22:54
19F：→ trusti:当兵的学弟问我,我都说自然的就越拉越多,真的也不知为什麽 09/09 22:55
20F：→ trusti:我过我很瘦就是了,从四下到十二下,体重也都差不多 09/09 22:56