作者khsnk (nothing)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？
時間Thu Aug 11 22:59:50 2011
※ 引述《yidaboy (少了點勇氣)》之銘言：
: 想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？
: 我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動
: 每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分
: 這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨
: 都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？
: 有特別的暖身方式嗎？
: 感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式
: 謝謝
醜話先說在前面~ 我只是來騙騙文章數
不能給你甚麼正確觀念或甚麼的
單純就是經驗分享...
我當兵的時候 新訓成績是17分多 憲校結訓成績是17:58
下部隊以後測過最好的成績是 14:20
而且我體重88左右
相較於你 你應該有點信心
成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
因為我進去之前也很少跑步
所以一開始我給自己設立的目標是 "速度不變" "呼吸不喘"
基本上這很容易達到
速度不變是要你提醒自己 不要衝過頭也不要跑太慢
呼吸不喘就是要學習調整呼吸 像是 吸吸呼 或是呼呼吸 然後配合腳步去跑
到後來 用慢一點的速度跑完三千 已經不會流甚麼汗也不太喘
後來 發現自己跑完三千之後還可以下場打幾場全場 或是鬥牛鬥的很開心時候
就可以要求自己的速度了~
基本上還是一樣 "速度不變"
我的方法是 把步伐加大 把速度提升起來 但是 還是要保持住
累了的時候 沒辦法跨大步 起碼 "跨步的速度不能放慢"
步伐放小 但是 跨步的速度一定要維持住
接下來就是拉長距離
除了三千也開始跟著部隊跑跑六千或是一萬
說實在話~ 跑過一萬之後 發現了跑步的 "零的領域"
我才算是迷上了跑步
對了 有時候 一萬跑完不累 可是三千跑到最後衝刺個兩百公尺隔天就大腿痠痛..
你可以試試這種間歇性訓練 聽說很有用
不過 新手可能會肌肉痠痛個幾天吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.119.186
1F：→ lefeng:請問"零的領域"是什麼感覺? 08/11 23:01
就是你跑阿跑阿跑的 會發現有一道光指引你前進的路線時 你就是進入零的領域了
(我的感覺是怎麼跑都不累而且身體會有微微觸電的麻感很舒服
還會覺得體力充沛很想加速阿!!)
2F：→ koang:開始分享當兵心得了嗎...大大的跨大步可能比較少數 08/11 23:08
3F：→ koang:慢跑通常大多數還是跨小步 快步頻為多數 08/11 23:09
4F：推 ccca:遇到這麼有誠意的人，這樣騙文章實在太辛苦。 08/11 23:09
5F：→ khsnk:就說來騙文章數了~~ ( ￣ c￣)y▂ξ 08/11 23:09
6F：→ khsnk:不過我的跨大步應該是指比之前大步啦~ 因為我算高跑慢的時候 08/11 23:11
7F：→ khsnk:都踩小小步偷懶 XD 所以之後才把步伐踩大步一點 08/11 23:12
※ 編輯: khsnk 來自: 180.218.119.186 (08/11 23:18)
8F：推 stp60779:我有個疑問 到底當兵跑3000的距離有沒有準阿= = 08/12 00:41
9F：推 headhunting:看單位吧!..像我在憲兵隊 08/12 00:55
10F：→ headhunting:平時測驗3000時 士官長就帶隊去附近下學操場(200M) 08/12 00:56
11F：→ headhunting:跑最外圈15圈 算3000 08/12 00:56
12F：→ headhunting:不過鑑測去指揮部測驗時..看地上有做記號..跑完跟自己 08/12 00:57
13F：→ headhunting:的成績相比較也差不多..我覺得算準的 08/12 00:57
14F：→ headhunting:不過我覺得不願意跑在13分初就已經算很強了 08/12 00:58
15F：→ Beowolves:當兵跑得3000很多都沒有實際3000..灌水成績好看 08/12 01:43
16F：→ jerrybig:當然酸痛阿 用的肌肉不一樣 運動會200 100 各跑一次 08/12 01:52
17F：→ jerrybig:就酸一個禮拜多了 平常沒練 08/12 01:52
18F：推 jason12308:runner's high...... 08/12 10:43
19F：推 cokcy:我也有跑到一定程度出現觸電麻麻的感覺~然後還可以跑一陣子 08/12 11:57
20F：→ cokcy:請問這是什麼現象? 08/12 11:57
21F：推 criky:應該是電解質流失(誤) 08/12 12:07
22F：推 cokcy:被電到還蠻舒服的 哈 08/12 12:26
23F：推 linmav15:推零的領域！ 08/12 20:12