作者khsnk (nothing)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 3k怎麽样跑进15min内呢？
时间Thu Aug 11 22:59:50 2011
※ 引述《yidaboy (少了点勇气)》之铭言：
: 想请问大家3k要进入15分钟，除了持续练习以外，有没有有效的训练方式呢？
: 我之前不太喜欢跑步，不过也是有从事其他的运动
: 每次跑都会希望比上一次进步，从25分到现在18分
: 这一两次跑完，脚踝以上小腿以下，不知道是不是胫骨
: 都会疼痛，都会等到不痛在练习，请问怎麽会疼痛呢？
: 有特别的暖身方式吗？
: 感觉好像遇到瓶颈了，想请问大家有什麽有效的训练方式
: 谢谢
丑话先说在前面~ 我只是来骗骗文章数
不能给你甚麽正确观念或甚麽的
单纯就是经验分享...
我当兵的时候 新训成绩是17分多 宪校结训成绩是17:58
下部队以後测过最好的成绩是 14:20
而且我体重88左右
相较於你 你应该有点信心
成绩怎麽进步? 套句我连长说的话 "没有理由~ 跑就对了!"
因为我进去之前也很少跑步
所以一开始我给自己设立的目标是 "速度不变" "呼吸不喘"
基本上这很容易达到
速度不变是要你提醒自己 不要冲过头也不要跑太慢
呼吸不喘就是要学习调整呼吸 像是 吸吸呼 或是呼呼吸 然後配合脚步去跑
到後来 用慢一点的速度跑完三千 已经不会流甚麽汗也不太喘
後来 发现自己跑完三千之後还可以下场打几场全场 或是斗牛斗的很开心时候
就可以要求自己的速度了~
基本上还是一样 "速度不变"
我的方法是 把步伐加大 把速度提升起来 但是 还是要保持住
累了的时候 没办法跨大步 起码 "跨步的速度不能放慢"
步伐放小 但是 跨步的速度一定要维持住
接下来就是拉长距离
除了三千也开始跟着部队跑跑六千或是一万
说实在话~ 跑过一万之後 发现了跑步的 "零的领域"
我才算是迷上了跑步
对了 有时候 一万跑完不累 可是三千跑到最後冲刺个两百公尺隔天就大腿酸痛..
你可以试试这种间歇性训练 听说很有用
不过 新手可能会肌肉酸痛个几天吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.218.119.186
1F：→ lefeng:请问"零的领域"是什麽感觉? 08/11 23:01
就是你跑阿跑阿跑的 会发现有一道光指引你前进的路线时 你就是进入零的领域了
(我的感觉是怎麽跑都不累而且身体会有微微触电的麻感很舒服
还会觉得体力充沛很想加速阿!!)
2F：→ koang:开始分享当兵心得了吗...大大的跨大步可能比较少数 08/11 23:08
3F：→ koang:慢跑通常大多数还是跨小步 快步频为多数 08/11 23:09
4F：推 ccca:遇到这麽有诚意的人，这样骗文章实在太辛苦。 08/11 23:09
5F：→ khsnk:就说来骗文章数了~~ ( ￣ c￣)y▂ξ 08/11 23:09
6F：→ khsnk:不过我的跨大步应该是指比之前大步啦~ 因为我算高跑慢的时候 08/11 23:11
7F：→ khsnk:都踩小小步偷懒 XD 所以之後才把步伐踩大步一点 08/11 23:12
※ 编辑: khsnk 来自: 180.218.119.186 (08/11 23:18)
8F：推 stp60779:我有个疑问 到底当兵跑3000的距离有没有准阿= = 08/12 00:41
9F：推 headhunting:看单位吧!..像我在宪兵队 08/12 00:55
10F：→ headhunting:平时测验3000时 士官长就带队去附近下学操场(200M) 08/12 00:56
11F：→ headhunting:跑最外圈15圈 算3000 08/12 00:56
12F：→ headhunting:不过监测去指挥部测验时..看地上有做记号..跑完跟自己 08/12 00:57
13F：→ headhunting:的成绩相比较也差不多..我觉得算准的 08/12 00:57
14F：→ headhunting:不过我觉得不愿意跑在13分初就已经算很强了 08/12 00:58
15F：→ Beowolves:当兵跑得3000很多都没有实际3000..灌水成绩好看 08/12 01:43
16F：→ jerrybig:当然酸痛阿 用的肌肉不一样 运动会200 100 各跑一次 08/12 01:52
17F：→ jerrybig:就酸一个礼拜多了 平常没练 08/12 01:52
18F：推 jason12308:runner's high...... 08/12 10:43
19F：推 cokcy:我也有跑到一定程度出现触电麻麻的感觉~然後还可以跑一阵子 08/12 11:57
20F：→ cokcy:请问这是什麽现象? 08/12 11:57
21F：推 criky:应该是电解质流失(误) 08/12 12:07
22F：推 cokcy:被电到还蛮舒服的 哈 08/12 12:26
23F：推 linmav15:推零的领域！ 08/12 20:12