作者yidaboy (少了點勇氣)
看板Road_Running
標題[問題] 3k怎麼樣跑進15min內呢？
時間Thu Aug 11 15:03:45 2011
想請問大家3k要進入15分鐘，除了持續練習以外，有沒有有效的訓練方式呢？
我之前不太喜歡跑步，不過也是有從事其他的運動
每次跑都會希望比上一次進步，從25分到現在18分
這一兩次跑完，腳踝以上小腿以下，不知道是不是脛骨
都會疼痛，都會等到不痛在練習，請問怎麼會疼痛呢？
有特別的暖身方式嗎？
感覺好像遇到瓶頸了，想請問大家有什麼有效的訓練方式
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.221.146
※ 編輯: yidaboy 來自: 111.243.221.146 (08/11 15:09)
1F：推 loveloser:你練習多久了? 一次練習量多少? 08/11 15:13
2F：推 rpmchaser:不負責說法:跑太少 認真:別心急你的目標離瓶頸還很遠~ 08/11 16:27
3F：→ jason12308:跑3K前先走1K當熱身。之後再伸展。最後才3K 08/11 16:29
4F：推 Natsuka:你是不是快要Online了，Take Easy，循序漸進才是根本之道 08/11 17:10
5F：推 an123456781:推二樓 08/11 17:31
6F：推 shenmue1001:如果在當兵 跟著部隊一起跑 跑久了一定跑的進15分 08/11 17:41
7F：推 ckHuang:15分跑久就進了 12分就要很努力練習 08/11 17:52
8F：推 imgod:現在跟我們一起在練的國小畢業生都能跑14分初了... 08/11 19:14
9F：推 phylin:國小畢業生14分初很明顯是有練的啊XD 08/11 20:44
10F：→ khsnk:你一定是要當兵了~ 不願役的話半年後的標準才是15分內喔 08/11 20:55
11F：→ khsnk:一開始三千標準只要18分內~ 慢慢練上去就好 08/11 20:55
12F：推 koang:大大現在年齡體重多少,3k15分絕不會是你的瓶頸的 08/11 20:56
13F：→ koang:若是要當兵,絕不用擔心啦, 08/11 20:57
14F：推 nick1606888:跑進15內很簡單 就是練習在練習 08/11 21:13
15F：推 stevexu:以前當兵時連上規定三千沒15分內要洞八,在這壓力下我記得 08/11 21:41
16F：→ stevexu:全連就只有2-3個人怎測都沒過,所以一般人只要持續練習三千 08/11 21:43
17F：→ stevexu:要跑進15分內不是什麼困難的事 08/11 21:44
18F：推 grioo:當兵都假的 不要落隊當最後的就好了 08/11 21:46
19F：推 luhc:現在, 軍中部隊的 3000M測驗, 幾分內是滿百? 08/11 21:58
20F：推 jason12308:9分滿百 08/11 22:08
21F：推 taso5566:以前11分半內是滿百 08/11 22:09
22F：→ grioo:跑滿百也不會提早退伍 沒用 08/11 22:09
23F：→ taso5566:步兵部隊都可以跑進12分內 08/11 22:10
24F：→ taso5566:步兵也是每天行軍走路練出來的,所以你每天要走路一個小時 08/11 22:11
25F：→ grioo:步兵都可以跑12分內真是豪小 08/11 22:15
26F：→ hitsukix:感覺快要出現[我同梯的balablah...可以跑9分內]這種了 08/11 22:17
27F：→ grioo:在鄉民的嘴巴裡 國軍體能都比什麼體院體大的要強太多了 08/11 22:17
28F：推 kevenytu:當兵都是假的 有時鑑測官還會故意縮短500m =.=||| 08/11 22:20
29F：→ lefeng:當兵沒有每天跑測16分,現在幾乎每天跑3000約17分. 08/11 22:25
30F：→ lefeng:還蠻懷疑當初16分怎麼出來的... 08/11 22:25
31F：推 ruthenium:縮短500m出來的~~~~ 08/11 22:26
32F：→ grioo:假的啊 我作戰士退伍 這個我最會了 08/11 22:26
33F：推 an123456781:t大你的步兵都特種嗎 沒那麼強啦 。。。 08/11 22:28
34F：推 taso5566:步兵連大都可以跑進12分內,不然怎麼下基地 08/11 22:33
35F：→ yidaboy:大家討論的好熱烈,大概練習兩個多禮拜吧！ 08/11 22:34
36F：→ yidaboy:因為是替代役選單位會採納跑步成績 所以想要跑快一點 08/11 22:35
37F：推 taso5566:沒有天天磨練的人,當然會不相信 08/11 22:35
38F：→ yidaboy:我現在脛骨那邊下樓梯都會痛 說 08/11 22:35
39F：→ yidaboy:一次的練習量是3k 08/11 22:35
40F：→ yidaboy:25years old ,體重65 08/11 22:36
41F：推 taso5566:路跑是很健康的活動,量力而為就好 08/11 22:37
42F：→ grioo:taso大以為只有你當過步兵就是了 08/11 22:37
43F：→ yidaboy:好!可是我怕選到外島 哈 08/11 22:38
44F：→ taso5566:跑得再快也沒什麼用處 08/11 22:38
45F：→ grioo:當兵都假的 但偏偏一堆人退伍後又喜歡拿陰間假成績來說嘴 08/11 22:40
46F：→ grioo:我看很多鄉民當兵 整個連隊除了他 其他幾十個都是何盡平 08/11 22:41
47F：→ koang:可能整連有一個比較不錯,大家就都說是隊上有高手 08/11 22:54
48F：→ koang:其實都是在講那一個 08/11 22:55
49F：→ grioo:男人退伍後 講到當兵都會自動灌水豪小 不用太意外 08/11 22:57
50F：→ grioo:當兵時單槓拉5個 退伍後憶當年人人都是輕鬆拉十幾二十個 08/11 22:59
51F：→ grioo:當兵時跑三千五千跑到快往生 退伍講跑步後人人都是吳文騫 08/11 23:00
52F：推 kevenytu:taso5566話不要講的太死 你又知道別人沒有天天磨練了? 08/11 23:00
53F：推 amou1030:每天跑就可以了!! 08/11 23:05
54F：→ amou1030:減重前20分 減完 最好跑到12分40秒 08/11 23:06
55F：→ amou1030:天天去跑自然就跑的進了 08/11 23:06
56F：→ Herlin:你是不是過重? 如果BMI>30 建議先游泳 08/12 00:29
57F：推 GYSONG:放心.你絕對可以.因為里程數只有.2400M(誤) 08/12 00:29
58F：推 zack40:我爸也常說他以前全副武裝背574 10K45分,這不是真的 08/12 00:35
59F：→ jason12308:男人總是說以前…… 08/12 10:44
60F：推 sg1987:當兵實際上跑的距離都小於3K 我實際是測14分 當兵最快12"50 08/12 10:51
61F：→ diaper:練跑不如練嘴 當兵一年贏過跑十年的人 08/12 11:18
62F：→ yidaboy:過重應該還可以BMI22 體脂肪15% 08/12 11:21
63F：→ yidaboy:我也想持續的練習,可是脛骨痛 就只能休息 嘆！ 08/12 11:24
64F：→ Herlin:那我不懂你的問題了 你比我還瘦... 08/12 18:22
65F：推 hitom:間歇吧~ 要短時間進步很有用 需考量身體狀況以不要受傷為主 08/12 18:53
66F：推 jediko:多跑就好了...我跑了三個月之後算了一下才驚覺3K一下就跑完 08/12 20:13
67F：→ jediko:了...我覺得一開始跑很慢很慢當熱身不錯，我以前也是會有腳 08/12 20:14
68F：→ jediko:痛的現像，可是後來一開始用很慢的速度跑發現事後就不太痛 08/12 20:15
69F：推 chengson:如果是害怕當兵跑三千，BMI>30 不用去游泳了，先練吃漢堡 08/13 10:18
70F：推 foxjolin:我新訓3000跑19分 跑完快掛了 現在快退可以跑15分 08/14 12:07
71F：→ foxjolin:所以放心吧 就是多跑就對了 08/14 12:07
72F：推 keyman62:定速 腳步跨大 呼吸節奏 跑進11分左右不難!! 08/15 15:20