作者yidaboy (少了点勇气)
看板Road_Running
标题[问题] 3k怎麽样跑进15min内呢？
时间Thu Aug 11 15:03:45 2011
想请问大家3k要进入15分钟，除了持续练习以外，有没有有效的训练方式呢？
我之前不太喜欢跑步，不过也是有从事其他的运动
每次跑都会希望比上一次进步，从25分到现在18分
这一两次跑完，脚踝以上小腿以下，不知道是不是胫骨
都会疼痛，都会等到不痛在练习，请问怎麽会疼痛呢？
有特别的暖身方式吗？
感觉好像遇到瓶颈了，想请问大家有什麽有效的训练方式
谢谢
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◆ From: 111.243.221.146
※ 编辑: yidaboy 来自: 111.243.221.146 (08/11 15:09)
1F：推 loveloser:你练习多久了? 一次练习量多少? 08/11 15:13
2F：推 rpmchaser:不负责说法:跑太少 认真:别心急你的目标离瓶颈还很远~ 08/11 16:27
3F：→ jason12308:跑3K前先走1K当热身。之後再伸展。最後才3K 08/11 16:29
4F：推 Natsuka:你是不是快要Online了，Take Easy，循序渐进才是根本之道 08/11 17:10
5F：推 an123456781:推二楼 08/11 17:31
6F：推 shenmue1001:如果在当兵 跟着部队一起跑 跑久了一定跑的进15分 08/11 17:41
7F：推 ckHuang:15分跑久就进了 12分就要很努力练习 08/11 17:52
8F：推 imgod:现在跟我们一起在练的国小毕业生都能跑14分初了... 08/11 19:14
9F：推 phylin:国小毕业生14分初很明显是有练的啊XD 08/11 20:44
10F：→ khsnk:你一定是要当兵了~ 不愿役的话半年後的标准才是15分内喔 08/11 20:55
11F：→ khsnk:一开始三千标准只要18分内~ 慢慢练上去就好 08/11 20:55
12F：推 koang:大大现在年龄体重多少,3k15分绝不会是你的瓶颈的 08/11 20:56
13F：→ koang:若是要当兵,绝不用担心啦, 08/11 20:57
14F：推 nick1606888:跑进15内很简单 就是练习在练习 08/11 21:13
15F：推 stevexu:以前当兵时连上规定三千没15分内要洞八,在这压力下我记得 08/11 21:41
16F：→ stevexu:全连就只有2-3个人怎测都没过,所以一般人只要持续练习三千 08/11 21:43
17F：→ stevexu:要跑进15分内不是什麽困难的事 08/11 21:44
18F：推 grioo:当兵都假的 不要落队当最後的就好了 08/11 21:46
19F：推 luhc:现在, 军中部队的 3000M测验, 几分内是满百? 08/11 21:58
20F：推 jason12308:9分满百 08/11 22:08
21F：推 taso5566:以前11分半内是满百 08/11 22:09
22F：→ grioo:跑满百也不会提早退伍 没用 08/11 22:09
23F：→ taso5566:步兵部队都可以跑进12分内 08/11 22:10
24F：→ taso5566:步兵也是每天行军走路练出来的,所以你每天要走路一个小时 08/11 22:11
25F：→ grioo:步兵都可以跑12分内真是豪小 08/11 22:15
26F：→ hitsukix:感觉快要出现[我同梯的balablah...可以跑9分内]这种了 08/11 22:17
27F：→ grioo:在乡民的嘴巴里 国军体能都比什麽体院体大的要强太多了 08/11 22:17
28F：推 kevenytu:当兵都是假的 有时监测官还会故意缩短500m =.=||| 08/11 22:20
29F：→ lefeng:当兵没有每天跑测16分,现在几乎每天跑3000约17分. 08/11 22:25
30F：→ lefeng:还蛮怀疑当初16分怎麽出来的... 08/11 22:25
31F：推 ruthenium:缩短500m出来的~~~~ 08/11 22:26
32F：→ grioo:假的啊 我作战士退伍 这个我最会了 08/11 22:26
33F：推 an123456781:t大你的步兵都特种吗 没那麽强啦 。。。 08/11 22:28
34F：推 taso5566:步兵连大都可以跑进12分内,不然怎麽下基地 08/11 22:33
35F：→ yidaboy:大家讨论的好热烈,大概练习两个多礼拜吧！ 08/11 22:34
36F：→ yidaboy:因为是替代役选单位会采纳跑步成绩 所以想要跑快一点 08/11 22:35
37F：推 taso5566:没有天天磨练的人,当然会不相信 08/11 22:35
38F：→ yidaboy:我现在胫骨那边下楼梯都会痛 说 08/11 22:35
39F：→ yidaboy:一次的练习量是3k 08/11 22:35
40F：→ yidaboy:25years old ,体重65 08/11 22:36
41F：推 taso5566:路跑是很健康的活动,量力而为就好 08/11 22:37
42F：→ grioo:taso大以为只有你当过步兵就是了 08/11 22:37
43F：→ yidaboy:好!可是我怕选到外岛 哈 08/11 22:38
44F：→ taso5566:跑得再快也没什麽用处 08/11 22:38
45F：→ grioo:当兵都假的 但偏偏一堆人退伍後又喜欢拿阴间假成绩来说嘴 08/11 22:40
46F：→ grioo:我看很多乡民当兵 整个连队除了他 其他几十个都是何尽平 08/11 22:41
47F：→ koang:可能整连有一个比较不错,大家就都说是队上有高手 08/11 22:54
48F：→ koang:其实都是在讲那一个 08/11 22:55
49F：→ grioo:男人退伍後 讲到当兵都会自动灌水豪小 不用太意外 08/11 22:57
50F：→ grioo:当兵时单杠拉5个 退伍後忆当年人人都是轻松拉十几二十个 08/11 22:59
51F：→ grioo:当兵时跑三千五千跑到快往生 退伍讲跑步後人人都是吴文骞 08/11 23:00
52F：推 kevenytu:taso5566话不要讲的太死 你又知道别人没有天天磨练了? 08/11 23:00
53F：推 amou1030:每天跑就可以了!! 08/11 23:05
54F：→ amou1030:减重前20分 减完 最好跑到12分40秒 08/11 23:06
55F：→ amou1030:天天去跑自然就跑的进了 08/11 23:06
56F：→ Herlin:你是不是过重? 如果BMI>30 建议先游泳 08/12 00:29
57F：推 GYSONG:放心.你绝对可以.因为里程数只有.2400M(误) 08/12 00:29
58F：推 zack40:我爸也常说他以前全副武装背574 10K45分,这不是真的 08/12 00:35
59F：→ jason12308:男人总是说以前…… 08/12 10:44
60F：推 sg1987:当兵实际上跑的距离都小於3K 我实际是测14分 当兵最快12"50 08/12 10:51
61F：→ diaper:练跑不如练嘴 当兵一年赢过跑十年的人 08/12 11:18
62F：→ yidaboy:过重应该还可以BMI22 体脂肪15% 08/12 11:21
63F：→ yidaboy:我也想持续的练习,可是胫骨痛 就只能休息 叹！ 08/12 11:24
64F：→ Herlin:那我不懂你的问题了 你比我还瘦... 08/12 18:22
65F：推 hitom:间歇吧~ 要短时间进步很有用 需考量身体状况以不要受伤为主 08/12 18:53
66F：推 jediko:多跑就好了...我跑了三个月之後算了一下才惊觉3K一下就跑完 08/12 20:13
67F：→ jediko:了...我觉得一开始跑很慢很慢当热身不错，我以前也是会有脚 08/12 20:14
68F：→ jediko:痛的现像，可是後来一开始用很慢的速度跑发现事後就不太痛 08/12 20:15
69F：推 chengson:如果是害怕当兵跑三千，BMI>30 不用去游泳了，先练吃汉堡 08/13 10:18
70F：推 foxjolin:我新训3000跑19分 跑完快挂了 现在快退可以跑15分 08/14 12:07
71F：→ foxjolin:所以放心吧 就是多跑就对了 08/14 12:07
72F：推 keyman62:定速 脚步跨大 呼吸节奏 跑进11分左右不难!! 08/15 15:20