作者ruthenium (藍色的憂鬱)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬的配速
時間Sat Aug 6 22:17:11 2011
最近開始要準備新北市議長杯半馬，
先說一下我的狀況，目前10k最佳成績
是40:10，但半馬最佳成績1:34。
目前的練法不外乎是yasso 800
temp run 6-10k(比賽前會練到10k，41分左右)
LSD 5min/km 20k(目前最大的問題在此)
有空會輕鬆跑10K
上次去跑海山馬時，開始的配速是以temp run+10秒，
但跑到9k就有點爆掉了，導致配速一直掉，最後只跑
了1:34左右。
我的問題就是在於，我的LSD配速只在5 min/km，但
比賽時卻需要跑4:15左右，這其間的差距是否會太大，
還是需要在比賽前一個月，要提高LSD的配速？
或是需要另外練習半馬的配速跑？比如用4:15配速跑15km……等。
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◆ From: 219.85.29.77
※ 編輯: ruthenium 來自: 219.85.29.77 (08/06 22:18)
1F：推 koang:又是一個高手~~議長盃要正面對決嗎XD 08/06 22:24
2F：→ ckHuang:依10K速度 半馬可以破90的 08/06 22:30
3F：→ ckHuang:爆的原因 我覺得一開始就太快了 另外LSD配5MIN也是偏快 08/06 22:33
4F：→ ruthenium:我本來也是這麼想，但還是跑到爆掉了，我找了一個很好的 08/06 22:33
5F：→ ruthenium:理由安慰自己，因為太熱了>< 08/06 22:33
6F：→ ruthenium:請問一下，剛開始的配速大概多少較合適？ 08/06 22:34
7F：→ ruthenium:還有後面的里程該如何配速？ 08/06 22:35
8F：推 ckHuang:從4:30開始慢慢加速就好了 你TEMPO的速度跟PB的速度 08/06 22:35
9F：→ ckHuang:沒差多少耶 08/06 22:36
※ 編輯: ruthenium 來自: 219.85.29.77 (08/06 22:37)
10F：→ ckHuang:通常比賽的速度會比TEMPO慢一點 08/06 22:37
※ 編輯: ruthenium 來自: 219.85.29.77 (08/06 22:38)
11F：→ ruthenium:我的tempo 約在 4:05-4:10左右，本來想說加10秒應該可以 08/06 22:42
12F：→ ruthenium:沒想到還是太快了。 08/06 22:42
14F：→ marsed:高手寫的，當然要讓高手參考 08/06 23:01
15F：→ ruthenium:Not Found!，找不到該網頁？？ 08/06 23:13
16F：推 marsed:原本的好像被移除了，請GOOGLE：5000公尺 場地賽 練習篇 二 08/06 23:37
17F：→ marsed:226超級鐵人訓練日誌 那篇裡面就是了 08/06 23:38
18F：推 andytimmons:海山馬真的很熱 XD 08/06 23:45
19F：→ ruthenium:找到了，謝謝^^ 08/06 23:46
20F：推 marsed:我有個疑問，樓主有跑過2小時以上的經驗嗎？ LSD一般都是兩 08/07 00:22
21F：→ marsed:小時以上不是嗎？ 08/07 00:22
22F：→ ruthenium:大部分都跑21km就收工，偶爾會跑超過2小時。 08/07 06:55