作者ruthenium (蓝色的忧郁)
看板Road_Running
标题[问题] 半马的配速
时间Sat Aug 6 22:17:11 2011
最近开始要准备新北市议长杯半马，
先说一下我的状况，目前10k最佳成绩
是40:10，但半马最佳成绩1:34。
目前的练法不外乎是yasso 800
temp run 6-10k(比赛前会练到10k，41分左右)
LSD 5min/km 20k(目前最大的问题在此)
有空会轻松跑10K
上次去跑海山马时，开始的配速是以temp run+10秒，
但跑到9k就有点爆掉了，导致配速一直掉，最後只跑
了1:34左右。
我的问题就是在於，我的LSD配速只在5 min/km，但
比赛时却需要跑4:15左右，这其间的差距是否会太大，
还是需要在比赛前一个月，要提高LSD的配速？
或是需要另外练习半马的配速跑？比如用4:15配速跑15km……等。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.29.77
※ 编辑: ruthenium 来自: 219.85.29.77 (08/06 22:18)
1F：推 koang:又是一个高手~~议长盃要正面对决吗XD 08/06 22:24
2F：→ ckHuang:依10K速度 半马可以破90的 08/06 22:30
3F：→ ckHuang:爆的原因 我觉得一开始就太快了 另外LSD配5MIN也是偏快 08/06 22:33
4F：→ ruthenium:我本来也是这麽想，但还是跑到爆掉了，我找了一个很好的 08/06 22:33
5F：→ ruthenium:理由安慰自己，因为太热了>< 08/06 22:33
6F：→ ruthenium:请问一下，刚开始的配速大概多少较合适？ 08/06 22:34
7F：→ ruthenium:还有後面的里程该如何配速？ 08/06 22:35
8F：推 ckHuang:从4:30开始慢慢加速就好了 你TEMPO的速度跟PB的速度 08/06 22:35
9F：→ ckHuang:没差多少耶 08/06 22:36
※ 编辑: ruthenium 来自: 219.85.29.77 (08/06 22:37)
10F：→ ckHuang:通常比赛的速度会比TEMPO慢一点 08/06 22:37
※ 编辑: ruthenium 来自: 219.85.29.77 (08/06 22:38)
11F：→ ruthenium:我的tempo 约在 4:05-4:10左右，本来想说加10秒应该可以 08/06 22:42
12F：→ ruthenium:没想到还是太快了。 08/06 22:42
14F：→ marsed:高手写的，当然要让高手参考 08/06 23:01
15F：→ ruthenium:Not Found!，找不到该网页？？ 08/06 23:13
16F：推 marsed:原本的好像被移除了，请GOOGLE：5000公尺 场地赛 练习篇 二 08/06 23:37
17F：→ marsed:226超级铁人训练日志 那篇里面就是了 08/06 23:38
18F：推 andytimmons:海山马真的很热 XD 08/06 23:45
19F：→ ruthenium:找到了，谢谢^^ 08/06 23:46
20F：推 marsed:我有个疑问，楼主有跑过2小时以上的经验吗？ LSD一般都是两 08/07 00:22
21F：→ marsed:小时以上不是吗？ 08/07 00:22
22F：→ ruthenium:大部分都跑21km就收工，偶尔会跑超过2小时。 08/07 06:55