作者ckHuang (無料攝影師)
看板Road_Running
標題Re: [請教] 5000m的間歇課表 (附本週課表測試結果)
時間Sat Aug 6 18:22:03 2011
你的身體條件不錯，夠高、夠輕、夠年輕!
不過對於類似間歇的強度跑，其實不同的速度有不同的功用
並不是每趟都衝衝衝，很可能會有事倍功半的結果
曾經聽許績勝老師說過：「課表不在於排的漂不漂亮，你吃不完也是沒用」
你應該針對目前想加強的能力值(乳酸門檻、最大攝氧量、速耐...)做適當的配速跑
由其你又2個月沒跑了，以自己之前的PB去開課表不見得目前的你吃的下
最好還是能先找出自己目前的速度範圍來安排比較好
(ex：測5k的時間 或是 找出Easy Run的速度區間)
因為你目前要衝5K成績，我覺得4K的課表有點不上不下
另一個問題，5K的PB是20'08(400m每圈約96秒)。要進步到18分(400m每圈86秒)
這強度差異很高......
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1F：推 waterspout:其中這男子為什麼在對方說不後 仍強行撫摸對方下體10/11 21:45
2F：→ waterspout:而裡面有沒有什麼秘密? 好!我們今天也請到了五位來賓10/11 21:46
3F：→ e6638:皓平:其實馬雅人早就預言到了 10/11 21:46
4F：→ waterspout:皓平 我還沒叫到你
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◆ From: 111.255.0.65
5F：推 an123456781:我心態的確是有點急，本週的課表主要也是測試 08/06 18:37
6F：→ an123456781:下週會根據本週結果來做修正 另外4K課表指的是4000*2 08/06 18:38
7F：→ an123456781:那天嗎？ 現在是希望開出自己吃的下的課表 08/06 18:39
8F：→ ckHuang:因為+1K就是5K...要就跑完5K 不然就跑少一點 08/06 22:03
9F：推 an123456781:恩恩，感謝建議~ 希望兩個月能讓自己進步到90秒內 08/08 20:44