作者ckHuang (无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [请教] 5000m的间歇课表 (附本周课表测试结果)
时间Sat Aug 6 18:22:03 2011
你的身体条件不错，够高、够轻、够年轻!
不过对於类似间歇的强度跑，其实不同的速度有不同的功用
并不是每趟都冲冲冲，很可能会有事倍功半的结果
曾经听许绩胜老师说过：「课表不在於排的漂不漂亮，你吃不完也是没用」
你应该针对目前想加强的能力值(乳酸门槛、最大摄氧量、速耐...)做适当的配速跑
由其你又2个月没跑了，以自己之前的PB去开课表不见得目前的你吃的下
最好还是能先找出自己目前的速度范围来安排比较好
(ex：测5k的时间 或是 找出Easy Run的速度区间)
因为你目前要冲5K成绩，我觉得4K的课表有点不上不下
另一个问题，5K的PB是20'08(400m每圈约96秒)。要进步到18分(400m每圈86秒)
这强度差异很高......
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1F：推 waterspout:其中这男子为什麽在对方说不後 仍强行抚摸对方下体10/11 21:45
2F：→ waterspout:而里面有没有什麽秘密? 好!我们今天也请到了五位来宾10/11 21:46
3F：→ e6638:皓平:其实马雅人早就预言到了 10/11 21:46
4F：→ waterspout:皓平 我还没叫到你
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.0.65
5F：推 an123456781:我心态的确是有点急，本周的课表主要也是测试 08/06 18:37
6F：→ an123456781:下周会根据本周结果来做修正 另外4K课表指的是4000*2 08/06 18:38
7F：→ an123456781:那天吗？ 现在是希望开出自己吃的下的课表 08/06 18:39
8F：→ ckHuang:因为+1K就是5K...要就跑完5K 不然就跑少一点 08/06 22:03
9F：推 an123456781:恩恩，感谢建议~ 希望两个月能让自己进步到90秒内 08/08 20:44