作者zack40 ()
看板Road_Running
標題[問題] 明天的桃園議長杯10K路跑配速
時間Sat Aug 6 16:16:17 2011
各位路跑大好
偷練小人(me) 請教一下跑10公里如何配速
平常訓練10K大概45min(pb)可以跑完
而這兩天嘗試10Km訓練，衝刺點在5K 或 7衝刺，因為很喘的關係 時間變成50min左右
這次比賽配速計畫大概就是跑均速跑
開始一公里以5m/k
之後九公里以4K/k XDXD
請問大家10KM配速，請不吝惜指教!謝謝。
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Pain is inevitable,suffering is optional
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.86.176
1F：推 catyun:你星光馬可以跑3:20，10km應該能到41分內 08/06 16:52
2F：→ catyun:可以配4:00~4:10/km之間，全程均速 08/06 16:56
3F：→ catyun:我只打算配4:20/km，不然可以一起帶跑XD 08/06 16:57
4F：→ ckHuang:速差太大 如果要拼成績第1k不會配這麼慢 08/06 17:37
5F：推 criky:順便問一下，明天是6點起跑吧，怎麼我家人說6點半? 08/06 20:28
6F：推 jht:競賽組:0600檢錄,0625賽道集結,0630鳴槍起跑.by桃馬會公佈欄. 08/06 20:43
7F：→ jht:親愛的正妹,明早在面對主舞台右邊音響附近等你,大概5~6點. 08/06 20:46
8F：→ criky:ok 感謝解答~~ 08/06 20:53
9F：→ zack40:一起一起一起!catyun可以帶跑嗎?XD 08/06 21:17
10F：→ zack40:謝謝!明天就試試看均速4min! 08/06 21:22
11F：推 catyun:我穿永和慢跑背心，會擠在起點附近，有看到就叫一下囉 08/06 21:48
12F：→ kevenytu:catyun~穿永慢背心的人那麼多 你不怕zack40認錯人嗎?@@ 08/06 23:07
13F：→ kevenytu:萬一zack40跟到王源鋐或占夫大哥怎麼辦XD~ 08/06 23:08
14F：推 northkk:那就準備破PB 啦....哈哈.... 08/06 23:12
15F：推 koang:真的~ 從頭跟到尾就威了XD 08/06 23:12
16F：推 catyun:對啊，我最快頂多41分吧，跟我跑幹嗎啊? :DDDDDD 08/06 23:13
17F：推 bowenchen:我可以穿藍色的紀念T跑嗎 第一次參加.... 08/07 00:09
18F：→ zack40:哇哈哈~我穿PUMA紅鞋! 41很夢幻了!我沒到過! 08/07 00:31