作者zack40 ()
看板Road_Running
标题[问题] 明天的桃园议长杯10K路跑配速
时间Sat Aug 6 16:16:17 2011
各位路跑大好
偷练小人(me) 请教一下跑10公里如何配速
平常训练10K大概45min(pb)可以跑完
而这两天尝试10Km训练，冲刺点在5K 或 7冲刺，因为很喘的关系 时间变成50min左右
这次比赛配速计画大概就是跑均速跑
开始一公里以5m/k
之後九公里以4K/k XDXD
请问大家10KM配速，请不吝惜指教!谢谢。
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Pain is inevitable,suffering is optional
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.86.176
1F：推 catyun:你星光马可以跑3:20，10km应该能到41分内 08/06 16:52
2F：→ catyun:可以配4:00~4:10/km之间，全程均速 08/06 16:56
3F：→ catyun:我只打算配4:20/km，不然可以一起带跑XD 08/06 16:57
4F：→ ckHuang:速差太大 如果要拼成绩第1k不会配这麽慢 08/06 17:37
5F：推 criky:顺便问一下，明天是6点起跑吧，怎麽我家人说6点半? 08/06 20:28
6F：推 jht:竞赛组:0600检录,0625赛道集结,0630鸣枪起跑.by桃马会公布栏. 08/06 20:43
7F：→ jht:亲爱的正妹,明早在面对主舞台右边音响附近等你,大概5~6点. 08/06 20:46
8F：→ criky:ok 感谢解答~~ 08/06 20:53
9F：→ zack40:一起一起一起!catyun可以带跑吗?XD 08/06 21:17
10F：→ zack40:谢谢!明天就试试看均速4min! 08/06 21:22
11F：推 catyun:我穿永和慢跑背心，会挤在起点附近，有看到就叫一下罗 08/06 21:48
12F：→ kevenytu:catyun~穿永慢背心的人那麽多 你不怕zack40认错人吗?@@ 08/06 23:07
13F：→ kevenytu:万一zack40跟到王源鋐或占夫大哥怎麽办XD~ 08/06 23:08
14F：推 northkk:那就准备破PB 啦....哈哈.... 08/06 23:12
15F：推 koang:真的~ 从头跟到尾就威了XD 08/06 23:12
16F：推 catyun:对啊，我最快顶多41分吧，跟我跑干吗啊? :DDDDDD 08/06 23:13
17F：推 bowenchen:我可以穿蓝色的纪念T跑吗 第一次参加.... 08/07 00:09
18F：→ zack40:哇哈哈~我穿PUMA红鞋! 41很梦幻了!我没到过! 08/07 00:31