作者cheng23 (凡事小心)
站內Road_Running
標題[討論] 全馬的30km過後
時間Fri Aug 5 23:21:43 2011
第一次全馬是台南古都...跑的很順暢
因為大部份都是平地...
在跑之前的練習最久跑到快2小時...
而那次的成績是3小時30分
在跑之前...有聽別人說...在30km過後會有撞牆期..
我懷疑每個人都會這樣嗎?
30km過後我確實速度慢下來...而且感覺非常不舒適...
原本平均 1公里/5分鐘 到最後幾公里都變成 1km/6分鐘 甚至更久
但我想平常如果練習充足的人...應該不會都是30km慢下來吧
因為原本在我前面的人 在我慢下來的時候 離我越來越遠
下次再跑的時候...我一定要跟到最後!
平常跑的距離可能要加長點!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.24.79
※ 編輯: cheng23 來自: 114.38.24.79 (08/05 23:21)
1F：→ kevenytu:(30x5)+(12x6)=3h42s 42x5=3h30s 08/05 23:44
2F：→ kevenytu: m m 08/05 23:47
3F：推 carl3104:我到35km後才變步兵 覺得很不舒服 但又說不上來 08/05 23:48
4F：→ carl3104:有點呼吸困難 大概跟氣溫越來越高也有關係 08/05 23:49
5F：→ cheng23:k大~我算的是大概..總之我的總成績是3h30m 08/05 23:58
6F：→ kevenytu:了解 祇是有點疑問而已 感謝回覆~ 08/05 23:59
7F：→ kevenytu:那就代表你前面一定有跑到4m40s~50s的水準 08/06 00:01
8F：→ kevenytu:基本上練習量大的話 撞牆期會延後到35km甚至是沒有~ 08/06 00:03
9F：推 LTY:很簡單，你5min/k實力的人前30k用6min/k跑絕對不會撞牆 XD 08/06 00:14
10F：推 catyun:配速不能說大概，5分速跟6分速差很多，訂好配速很重要 08/06 00:18
11F：推 kenyon:專業的來了 XDDD 08/06 00:19
12F：推 mrw: 專業的來的 XDDD 08/06 00:25
13F：→ cheng23:嗯~感謝大家的回覆...畢竟我也是全馬生手..會再努力的 08/06 00:32
14F：推 catyun:後期掉速還蠻正常，你前段有可能不自覺開到4:30/km了 08/06 00:56
15F：→ catyun:前段一定要壓住配速，後段才不會爆 08/06 00:57
16F：推 nenb:推初馬330，我到現在還沒達成過~ 08/06 10:35
17F：推 zack40:很棒的出馬成績 08/06 15:57
18F：推 zack40: 初 08/06 16:18
19F：推 d0gking:1.LSD(原po最長只練二小時) 2.間歇跑 3.配速 08/07 07:48
20F：→ cheng23:謝謝各位的稱讚..我本身是田徑底的..之前路跑也跑過很多次 08/07 20:41
21F：→ cheng23:LSD是?? 08/07 20:41