作者cheng23 (凡事小心)
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标题[讨论] 全马的30km过後
时间Fri Aug 5 23:21:43 2011
第一次全马是台南古都...跑的很顺畅
因为大部份都是平地...
在跑之前的练习最久跑到快2小时...
而那次的成绩是3小时30分
在跑之前...有听别人说...在30km过後会有撞墙期..
我怀疑每个人都会这样吗?
30km过後我确实速度慢下来...而且感觉非常不舒适...
原本平均 1公里/5分钟 到最後几公里都变成 1km/6分钟 甚至更久
但我想平常如果练习充足的人...应该不会都是30km慢下来吧
因为原本在我前面的人 在我慢下来的时候 离我越来越远
下次再跑的时候...我一定要跟到最後!
平常跑的距离可能要加长点!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.24.79
※ 编辑: cheng23 来自: 114.38.24.79 (08/05 23:21)
1F：→ kevenytu:(30x5)+(12x6)=3h42s 42x5=3h30s 08/05 23:44
2F：→ kevenytu: m m 08/05 23:47
3F：推 carl3104:我到35km後才变步兵 觉得很不舒服 但又说不上来 08/05 23:48
4F：→ carl3104:有点呼吸困难 大概跟气温越来越高也有关系 08/05 23:49
5F：→ cheng23:k大~我算的是大概..总之我的总成绩是3h30m 08/05 23:58
6F：→ kevenytu:了解 只是有点疑问而已 感谢回覆~ 08/05 23:59
7F：→ kevenytu:那就代表你前面一定有跑到4m40s~50s的水准 08/06 00:01
8F：→ kevenytu:基本上练习量大的话 撞墙期会延後到35km甚至是没有~ 08/06 00:03
9F：推 LTY:很简单，你5min/k实力的人前30k用6min/k跑绝对不会撞墙 XD 08/06 00:14
10F：推 catyun:配速不能说大概，5分速跟6分速差很多，订好配速很重要 08/06 00:18
11F：推 kenyon:专业的来了 XDDD 08/06 00:19
12F：推 mrw: 专业的来的 XDDD 08/06 00:25
13F：→ cheng23:嗯~感谢大家的回覆...毕竟我也是全马生手..会再努力的 08/06 00:32
14F：推 catyun:後期掉速还蛮正常，你前段有可能不自觉开到4:30/km了 08/06 00:56
15F：→ catyun:前段一定要压住配速，後段才不会爆 08/06 00:57
16F：推 nenb:推初马330，我到现在还没达成过~ 08/06 10:35
17F：推 zack40:很棒的出马成绩 08/06 15:57
18F：推 zack40: 初 08/06 16:18
19F：推 d0gking:1.LSD(原po最长只练二小时) 2.间歇跑 3.配速 08/07 07:48
20F：→ cheng23:谢谢各位的称赞..我本身是田径底的..之前路跑也跑过很多次 08/07 20:41
21F：→ cheng23:LSD是?? 08/07 20:41